Wie man einen mageren muskulösen Körper errichtet

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Viele Fitnessprogramme und Fettabbau-Systeme versprechen, dass Sie schlank und schlank werden. Die meisten, wenn nicht alle diese sicheren Möglichkeiten, eine A-Liste Körper zu bekommen, beinhalten eine Reihe von Standard-Regeln, die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung abdecken. Ein Ansatz des gesunden Menschenverstandes zum Aufbau Ihres Traumkörpers führt zu einem mageren und muskulösen Körper, der zu einem langen, gesunden und glücklichen Leben beitragen kann.

Schritt 1

Erhöhen Sie die Menge an magerem Protein in Ihrer Ernährung.

Übergewicht verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und schneiden Sie salzige Snacks und kohlenhydratreiche Lebensmittel aus. Erhöhen Sie die Menge an magerem Protein in Ihrer Ernährung, indem Sie Fisch, Huhn, Nüsse und Bohnen hinzufügen. Essen Sie fünf Portionen frisches Obst und Gemüse jeden Tag, um Ihren Appetit zu kontrollieren.

Schritt 2

Steigern Sie das Niveau der Aerobic-Übungen.

Steigern Sie Ihre Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen verbrennt Fett und enthüllt den mageren Muskel unter der Haut. Verbringen Sie mindestens 150 Minuten, um jede Woche körperlich aktiv zu sein.

Schritt 3

Gewichte heben erhöht die Muskelmasse.

Heben Sie Gewichte zwei vor drei Mal pro Woche. Widerstandstraining erhöht die fettfreie Körpermasse durch Muskelaufbau. Die zusätzlichen Vorteile des Muskelaufbaus sind eine verbesserte Koordination und Balance sowie ein verringertes Risiko für Osteoporose.

Schritt 4

Mache Kniebeugen.

Fügen Sie Squat-Übungen in Ihr Fitness-Regime. Die Kniebeuge ist eine große Muskelübung, die Muskelmasse hinzufügen wird. Es wirkt die Muskeln in Ihren Beinen und stärkt auch Ihren Rücken.

Schritt 5

Visualisieren Sie Ihren Erfolg

Bleiben Sie motiviert, während Sie Ihren schlanken, muskulösen Körper aufbauen, indem Sie Ihre Ergebnisse aufzeichnen. Setze Ziele und - sobald du sie erreichst - setze härtere Ziele. Feiern Sie jeden Erfolg.