Sie wissen, dass Sie ein Six-Pack entwickeln können, indem Sie Ihre Sorgfalt im Fitnessstudio ausführen. Was aber, wenn Sie keine Äonen mehr trainieren wollen - oder, noch schlimmer, Sie können wegen Krankheit, Umständen oder Verletzungen nicht trainieren?
Ein Sechserpack könnte immer noch in Ihrer Reichweite sein. Ein formales Training zu vermeiden, bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag herumsitzen können oder dass Sie in der Küche Schutz suchen. Ein Six-Pack ohne Bewegung zu gewinnen, wird noch mehr Ernährungsfokus und einen körperlich aktiven Lebensstil nehmen.
Schrägstreichen Sie Ihren Carb Intake
Kohlenhydrate sind nicht von Natur aus böse, aber sie können einem Sixpack im Weg stehen, besonders wenn du sie nicht durch Sport verbrennst. Reduzieren Sie die Aufnahme dieses Makronährstoffs, um Ihre Mitte zu reduzieren. Eine Studie 2015 im Journal of Nutrition zeigte, dass eine Diät mit zwischen 41 und 43 Prozent Kalorien aus Kohlenhydraten zu mehr Fettverlust aus dem Bauch führte als eine fettarme Diät mit 55 Prozent Kalorien aus Kohlenhydraten.
Verwenden Sie ein Online-Ernährungstagebuch, um die genaue Anzahl der täglich konsumierten Kohlenhydrate zu ermitteln. Im Allgemeinen bestehen Ihre Mahlzeiten aus wässrigem, faserigem Gemüse und gesunden Proteinen wie Huhn, Fisch und Flankensteak. Minimieren Sie Ihre Aufnahme von Getreide, Brot, Nudeln, stärkehaltige Gemüse, Obst, Süßigkeiten, Soda und Backwaren. Verarbeitete Snacks, wie Brezeln, Chips und Müsliriegel, sind ebenfalls tabu.
Während eine kohlenhydratarme Diät alleine keinen Six-Pack garantieren kann, wird es Ihnen helfen, zusätzliches Fett zu verlieren, das jede Definition in Ihrer Mitte abdeckt.
Gemischter grüner Salat. Bildnachweis: WJBurgwal / iStock / Getty Images Hydrat
Wasser füllt dich, damit du dich nicht hungrig und überfressen fühlst. Es bekämpft auch Blähungen, die ein Six-Pack schwer zu sehen machen können. Trinken Sie, um Ihren Durst zu stillen. Wasserhaltiges Gemüse und Kräutertees tragen ebenfalls zur Hydratation bei. Minimieren Sie Ihren Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken oder Alkohol; beide können Blähungen verursachen und Alkohol fügt zusätzliche Kalorien hinzu, die nicht Six-Pack abs fördern.
Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Wasser und trinken Sie zu jeder Mahlzeit wässriges Gemüse. Denken Sie zum Beispiel an Brokkoli, Salat, Pilze, Sellerie und Gurken.
Bleibe aktiv
Nur weil du das Fitnessstudio nicht besuchst, heißt das nicht, dass du den ganzen Tag rumsitzen und immer noch ein Sixpack entwickeln kannst. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen. Steigen Sie die Treppen hoch, parken Sie weit draußen auf dem Grundstück, gehen Sie tagsüber mit Ihrem Hund spazieren und nehmen Sie ein aktives Hobby wie Wandern oder Tanzen auf. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie Kalorien verbrennen, verlieren Sie eher Fett und zeigen ein Six-Pack.
Formelles Krafttraining ist nicht dein Ding, aber du kannst immer noch hart arbeiten und schwere Sachen heben. Hausarbeiten, wie das Waschen Ihres Autos, das Schieben eines Handmähers oder das Saugen, erfordern Aktivierung von Ihrem Bauch, die hilft, Definition zu entwickeln.
Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln den ganzen Tag
Ihre Haltung und Haltung spielt eine Rolle in der Erscheinung eines Six-Packs. Wenn Sie den ganzen Tag herumlaufen und nicht an Ihre Haltung oder Bauchdefinition denken, strecken sich Ihre Muskeln über einen dicken Bauch, so dass Sie eher geschwollen als definiert aussehen.
Stehen oder sitzen Sie stattdessen in einer aufrechten Haltung und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln absichtlich zusammen, als ob Sie sich auf einen Schlag vorbereiten. Führen Sie diese Kontraktion aus, wann immer Sie daran denken - in der Schlange stehen, fahren oder tippen Sie auf Ihrem Computer - um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, um in einer starken, engen Position zu bleiben, anstatt in einem losen, schlaffen.
