Vitamin B ist kein einzelnes Vitamin, sondern eine Gruppe von Vitaminen, die aus acht Mitgliedern besteht: Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, B-6, Biotin, B-12 und Folat. (Ref 1) B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass wenn Sie zu viel bekommen, der Überschuss in Ihren Urin ausgeschieden wird und wahrscheinlich keine gesundheitlichen Probleme verursacht. (Ref. 2, Abs. 1-4). Ein Mangel an einem der B-Vitamine kann jedoch störende Symptome, einschließlich Haarausfall, verursachen. Wenn Sie glauben, dass Sie an den B-Vitaminen Mangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Steigerung Ihrer Blutwerte.
Überschüssige wasserlösliche B-Vitamine
Im Gegensatz zu den fettlöslichen Vitaminen A, E, D und K bilden sich in Ihrem Körper keine wasserlöslichen B-Vitamine. (ref 2) Dies bedeutet, dass Sie eine Menge nehmen können, ohne irgendwelche negativen Symptome zu erleben. Aber es gibt welche. Nehmen Sie zu viel Vitamin B6 von Ergänzungen und Sie können Nervenschäden, schmerzhafte Hautflecken, Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht, Übelkeit und Sodbrennen erfahren. (Ref. 3, Kann Vitamin B6 schädlich sein?) Nehmen Sie zu viel Niacin und Sie können Flushing und Leberschäden auftreten, obwohl es selten ist. (Ref. 4, Niacin-Toxizität) Zu viel Folat kann das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen. (Ref 5, kann Folat schädlich sein?) Aber es gibt keine Beweise, dass ein Überschuss von einem der B-Vitamine Haarausfall verursacht.
B-Vitaminmangel
Wahrscheinlicher Haarausfall ist ein Mangel an einem der B-Vitamine. Laut der Website der University of Maryland Medical Center unterstützen alle B-Vitamine gesundes Haar. (Ref 6, Para 1) In der Tat empfiehlt die UMMC essen Lebensmittel reich an B-Vitamine, wie Vollkornprodukte, wenn Sie Haarstörungen einschließlich Haarausfall erleben. (Ref 7, Ernährung und Ergänzungen) Richtlinien zum Haarausfall bei erwachsenen Frauen von der University of Texas in Austin, School of Nursing, beachten Sie, dass für Haarausfall begleitet von Mangelernährung oder einer gastrointestinalen oder absorptiven Störung, steigende Vitamin-B-12-Spiegel sein kann Teil des Behandlungsplans. (Ref 8, # 5 unter Diagnose)
Andere Nährstoffe und Haarausfall
Ein Vitamin, das Probleme für Ihr Haar wirft, wenn es im Übermaß genommen wird, ist Vitamin A. Hypervitaminose A, oder überschüssiges Vitamin A, kann zu Haarausfall führen, wenn mehr als 50.000 internationale Einheiten pro Tag eingenommen werden, laut Huntington College of Health Sciences. (Ref 9, S. 1) Es wäre schwierig, so viel von der Nahrung zu bekommen, aber Megadosen von Nahrungsergänzungsmitteln könnten Sie über die Grenze bringen. Ihr Problem könnte aus einem Mangel an einer Anzahl anderer Vitamine oder Mineralien resultieren, die das Haarwachstum unterstützen. Das Huntington College of Health Sciences betrachtet die Vitamine C und E sowie die Mineralstoffe Kalzium, Selen, Zink und Jod als wichtig für ein gesundes Haarwachstum. (9)
Was tun über Haarausfall
Sehen Sie Ihren Arzt, um irgendwelche Nährstoffmängel oder übermäßige Niveaus des Vitamins A auszuschließen. Während Haarverlust häufig erblich ist, gibt es Methoden, Haarverlust zu verlangsamen oder das Haar beizubehalten, das Sie haben. (Ref 10, Abs. 11 - 14) Eine gesunde Ernährung, reich an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, fettarmen Milchprodukten und Nüssen und Samen in Maßen, wird Ihnen helfen, alle Nährstoffe für einen gesunden Nährstoffstatus bereitzustellen. Das UMMC empfiehlt, auf Nahrungsmittelempfindlichkeiten geprüft zu werden und viele Antioxidans-reiche Nahrungsmittel wie Blaubeeren, Tomaten und Kürbisse zu essen, raffinierte Nahrungsmittel wie weißes Brot und Teigwaren zu vermeiden, gesunde Öle wie Olivenöl in Ihrer Küche verwendend und Ihre Aufnahme von gefundenen Transfetten verringernd in kommerziellen Backwaren. (Ref 7, Ernährung und Ergänzungen)
