Ein 13-jähriger Junge ist zu jung zum Bankdrücken. Bankdrücken, das ist eine Form von Gewichtheben oder Bodybuilding, ist eine Übung für diejenigen, die sich massieren möchten. Junge, die ihre Jugendjahre betreten, müssen nicht auffüllen und sind nicht in ihrem vollen Umfang gewachsen. Bankdrücken kann das Wachstum von Jungen behindern und Knochen, Gelenke oder Muskeln verletzen. Stattdessen gibt es andere Krafttraining Übungen, die durchgeführt werden können.
Pubertät bei Problemen
Das Heben von Gewichten, um Muskeln mit dreizehn Jahre alten Schäden aufzubauen, belastet die Wachstumsplatten, zu denen Muskeln, Sehnen und Knorpel gehören, die noch nicht die Chance hatten, sich in Knochen zu verwandeln, laut der Website der Mayo Clinic. Der größte Teil des Schadens ist darauf zurückzuführen, dass eine überwältigende Menge an Gewicht gepresst wird und beim Heben falsche Techniken verwendet werden. Junge Jungs neigen dazu, zu Bodybuilding-Übungen wie dem Bankdrücken zu springen, ohne Standard-Kraftübungen zu meistern, die im Alter von 13 Jahren gemacht werden sollten.
Krafttraining Startups
Anstelle des Bankdrückens werden entsprechende Kraftübungen helfen, die Muskeln, Gelenke und Knochen eines dreizehnjährigen zu bauen. Krafttraining kann auch Verletzungen vorbeugen, die Erholungszeit verkürzen und die Ausdauer erhöhen. Beginnen Sie mit dem grundlegenden Push-Up und Overhead Squat. Nachdem Sie die entsprechende Form gelernt haben, gehen Sie zu Übungen wie Hanteln, Widerstandsbändern oder Medizinbällen wie Bizeps Curl oder Longe und Overhead Press. Wenn Sie Gewichte oder Medizinbälle verwenden, wählen Sie ein Gewicht, das problemlos 12 bis 15 Wiederholungen ermöglicht.
Geeignetes Pressealter
Obwohl die Pubertät nicht bis zu den späten Teenagerjahren aufhört, können die Jungen schon mit 15 oder 16 Jahren mit dem Bankdrücken beginnen. Das bedeutet nicht, dass Jungen mit 15 Jahren anfangen sollten, eine Masse aufzubauen oder eine Bankdrücken zu machen. Die Höhe des Bankdrückens hängt vom Gewicht des Jungen ab. Jungen mit einem Gewicht von 123 Pfund sollten mit 90 Pfund beginnen, während diejenigen, die 132 Pfund wiegen, mit 100 Pfund beginnen sollten. Das Gewicht sollte immer leicht gehalten werden, um eine hohe Anzahl von Wiederholungen ohne Schwierigkeiten durchzuführen. Erhöhen oder verringern Sie die Anzahl der angehobenen Pfund, abhängig vom aktuellen Gewicht des Jungen und den oben angegebenen Informationen.
Drücken Sie Vorschläge
Führen Sie immer eine fünf bis zehnminütige Cardioaktivität, wie Laufen oder Springseil, vor und nach dem Krafttraining oder Bankdrücken durch. Wenn Sie den Widerstand in Form von Medizinbällen, Gewichten oder Bändern verwenden, halten Sie das Gewicht leicht, um 12 bis 15 Wiederholungen der gewünschten Übung problemlos auszuführen. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen verspüren.
