Sie haben gerade eine intensive Trainingseinheit beendet, und Sie wissen, dass es am nächsten Tag kommen wird: Muskelkater, der Ihnen am Tag nach dem Training die bekannten Muskelschmerzen beschert. Alles in allem, die meisten Muskelkater ist die positive Reaktion Ihres Körpers auf stärker zu werden. Wenn Sie jedoch nicht lernen, mit Muskelkater umzugehen, kann dies zu Verletzungen führen.
Zwei Arten
Nicht alle Formen von Muskelkater sind gleich. Zwei Arten existieren. Der erste ist unmittelbarer Muskelkater. Dies ist die Art, die Sie während oder unmittelbar nach dem Training fühlen. Die zweite Art ist verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS. Dies ist, wenn Muskelkater entwickelt 24 bis 48 Stunden nach dem Training und in der Regel etwa drei Tage nach dem Training endet. Sofortiger Muskelkater zeigt an, dass deine Muskeln nach einem harten Training müde sind, während DOMS bedeutet, dass du dich intensiv genug trainierst, um winzige Risse in deinem Muskel zu entwickeln. Wenn diese Tränen wieder aufgebaut werden, können Ihre Muskeln größer und stärker werden.
Leistungen
DOMS zu erleben hat einige Vorteile. Zum Beispiel zeigt DOMS an, dass sich Ihre Muskeln verändern und größer werden. Bewegung ist nicht genug, um stärker zu werden - Sie müssen auf einer Intensität trainieren, die ausreicht, um herausfordernd zu sein. DOMS ist ein Indikator dafür, dass Sie dies bewerkstelligen. "Obwohl DOMS mit etwas Negativem verbunden ist, ist es tatsächlich eine physiologisch positive Reaktion", sagte Dr. David J. Szymanski, Direktor des Applied Physiology Laboratory an der Louisiana Tech University, im "Running Times" -Magazin. "Sobald dein Körper dem ausgesetzt ist, was dich wund gemacht hat, wird dein Körper das nächste Mal sagen:, Ich habe es, ich werde dich beschützen. '"
Nachteile
Eine feine Linie besteht zwischen intensivem Training, um Muskeln aufzubauen und intensivem Training, um zu Verletzungen zu führen. Wenn Sie Ihre Trainingseinheit zu schnell in Bezug auf Intensität, Häufigkeit oder Dauer erhöhen, kann dies zu Muskelkater führen, der Ihr Risiko für Belastungen und Verletzungen erhöht. Wenn du DOMS erlebst, führe das gleiche anstrengende Training am nächsten Tag nicht durch. Wenn man sich nicht ausruht, können die Muskeln weiter reißen und zu Verletzungen führen. Wenn Ihr Muskelkater von einem Gefühl der Schwäche oder Instabilität begleitet wird, kann dies auf eine zugrunde liegende Verletzung hinweisen.
Muskelkater treten
Um das richtige Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Muskelkater zu finden, fordere dich in deinen Übungsroutinen heraus, fordere aber in einem angemessenen Tempo heraus. Erhöhen Sie Ihre Trainingsdauer jeden Monat zwischen fünf und 10 Minuten und erhöhen Sie die Gewichte für das Widerstandstraining um 2 bis 5 lbs. wenn du kannst. Dies wird Ihren Muskeln Zeit geben, sich an eine neue Herausforderung zu gewöhnen, bevor Sie eine andere annehmen. Ausruhen zwischen Gewichtheben Sets kann auch dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren.
