Wie man Gewicht verliert und anfängt, für die Out of Shape zu laufen

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Regelmäßiges Training ist eine wichtige Komponente, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, in Form zu kommen und Ihre Ergebnisse zu erhalten. Tun Sie etwas über diese unerwünschten Pfunde, indem Sie gesündere Nahrungsmittelwahlen treffen und körperliche Tätigkeit in Ihre tägliche Routine hinzufügen. Die effektivsten Gewichtsverlust Pläne konzentrieren sich darauf, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie konsumieren, indem Sie Ihre ungesunde Nahrungsaufnahme reduzieren und Ihre Beteiligung an Übungen wie Laufen erhöhen. Unabhängig davon, ob Sie schon lange gerannt sind oder gerade erst angefangen haben, können Sie sich in Form bringen, indem Sie allmählich Ihre ungesunden Lebensgewohnheiten ändern.

Schritt 1

Besuchen Sie Ihren Arzt für eine routinemäßige Gesundheitsprüfung. Wenn Sie nicht in Form sind, springen Sie nicht in irgendeine übung oder Diät, ohne zuerst Ihren Arzt für Empfehlungen zu konsultieren. Möglicherweise müssen Sie Ihren Gewichtsverlustplan basierend auf Ihrem Gesundheitszustand ändern.

Schritt 2

Verlieren Sie Gewicht sicher und effektiv, indem Sie Ihre Aufnahme von Nahrung Kalorien um 250 bis 500 pro Tag reduzieren, was zu 1 Pfund Gewicht Schuppen pro Woche führen kann. Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel für die Gewichtsabnahme. Optimieren Sie Ihre Kalorienreduktion, indem Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Verlieren Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche durch die Kombination von Bewegung und einer kalorienarmen Diät, um ein tägliches Gesamtdefizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu schaffen.

Schritt 3

Tauschen Sie Junk-Food-Snacks, fettreiche Lebensmittel, Softdrinks und große Portionen gegen frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Wasser und kleinere Mahlzeiten. Produce besteht aus natürlich kalorienarmen Lebensmitteln, die Sie zwischen den Mahlzeiten anstelle von Pommes, Kuchen und Süßigkeiten essen können. Essen Sie eine Reihe von bunten Gemüse und Obst zum Mittagessen und fügen Sie gedünstetes Gemüse als Mahlzeit Seite. Entscheiden Sie sich für magerere Proteine wie gegrillter Fisch oder gebackenes Hühnerfleisch ohne Fettsteaks, gebratenes Fleisch oder Schinken. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um Ihren Durst zu stillen und verhindern Sie, dass der Hunger Sie zu fettigen Snacks führt. Halbieren Sie Ihre Portionen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Schritt 4

Beginne drei bis fünf Mal pro Woche in Abschnitten von 10 bis 20 aufeinanderfolgenden Minuten für zwei Wochen. Wenn Sie 10 Minuten ohne Pause laufen können, gehen Sie noch 10 Minuten weiter. Nach zwei Wochen sollten Sie 20 Minuten laufen können. Halten Sie ein gemäßigtes Tempo, pumpen Sie Ihre Arme langsam und atmen Sie normal. Nehmen Sie jeden Tag Ihr Tempo auf, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und Ausdauer aufzubauen.

Schritt 5

Alternate Walking mit Laufen in der dritten Woche für 30 Minuten. Laufen Sie fünf Minuten und laufen Sie zwei Minuten lang, bis Sie 30 Minuten lang aktiv sind. Wenn Sie länger laufen können, dann tun Sie es, aber übertreiben Sie es nicht. Steigern Sie allmählich Ihre Laufzeit, während sich Ihr Körper an die neue Aktivität anpasst.

Schritt 6

Fügen Sie jede Woche mehr Laufzeit hinzu und verringern Sie die Gehzeit langsam, bis Sie volle 30 Minuten laufen. Steigern Sie Ihre Laufzeit wöchentlich, wenn Sie mit dem Laufen vertrauter werden. Legen Sie ein Ziel fest, um jede Woche länger pro Training zu laufen, bis Sie nicht mehr laufen. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie das gesamte Training absolvieren.

Tipps

Gesunde Ernährung durch kleine Mahlzeiten und Snacks hilft Ihnen, den ganzen Tag über Energie zu haben. Wärmen Sie sich auf und strecken Sie sich vor jedem Training, um Ihre Muskeln auf intensive Bewegungen vorzubereiten. Kühlen Sie sich nach dem Training ab, um Ihre Herzfrequenz wieder in den normalen Bereich zu bringen. Konzentriere dich nicht auf die Entfernung, die du zurücklegst; Versuchen Sie stattdessen, für die von Ihnen gewünschte Zeit zu trainieren. Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training, um die Hydratation zu erhalten. Essen Sie einen leichten Snack eine Stunde vor dem Training, um Energie zu erhalten.