Laufen ist schwierig, wenn Sie schwache Knie haben. Schwache Knie können etwas so Einfaches wie Schwäche in den Muskeln, die Ihr Knie unterstützen oder aufgrund einer früheren Verletzung des Gelenks, nach dem National Institute of Arthritis und Musculoskeletal und Hautkrankheiten beinhalten. Sehen Sie sich einen Arzt an, bevor Sie Ihr Laufprogramm beginnen, und beginnen Sie langsam. Fügen Sie auch regelmäßige Widerstandstraining-Sitzungen hinzu, um die Beinmuskeln zu stärken, die Ihr Knie stützen.
Walk, bevor Sie laufen
Wenn Sie mit dem Laufen oder Sport im Allgemeinen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem Laufprogramm. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Wenn Sie mit dem Laufen oder Sport im Allgemeinen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem Laufprogramm. Beginnen Sie jeden zweiten Tag mit dem Laufen für nur 10 Minuten. Gehen verwendet die Muskeln in Ihrem Unterkörper genauso wie Laufen, aber auf eine niederschlagsarme Art und Weise. Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihrer Sitzungen schrittweise, bis Sie fünf bis sieben Tage pro Woche gehen. Bauen Sie Ihre Dauer in moderaten bis kräftigen Schritten auf 30 bis 60 Minuten pro Sitzung auf.
Alternatives Laufen und Laufen
Sobald Sie anfangen zu laufen, werden Sie nur dreimal pro Woche laufen. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Sobald Sie anfangen zu laufen, werden Sie nur dreimal pro Woche laufen. Sie werden auch kurze Intervalle mit Laufen dazwischen laufen, um Ihren Körper an Laufen zu gewöhnen. Die erste Woche laufen / gehen jeden zweiten Tag. Aufwärmen für fünf Minuten mit einem flotten Spaziergang und dann abwechselnd 15 Sekunden Laufen mit 45 Sekunden zu Fuß für 30 Minuten. Alle ein bis zwei Wochen erhöhen die Laufzeit um fünf Sekunden und verringern die Gehzeit um fünf Sekunden. An den anderen Tagen der Woche können Sie nur Walk-Only-Workouts absolvieren. Im Laufe der Zeit werden Sie bauen, bis Sie 30 oder mehr Minuten pro Sitzung ausführen können. Mit schwachen Knien möchten Sie möglicherweise nur jeden zweiten Tag laufen, um Ihren Gelenken eine Pause von starker Aktivität zu geben.
Überspringen Sie nicht Widerstandstraining
Einige Läufer entscheiden sich dafür, Widerstandstraining zu vermeiden und denken entweder, dass sie "sperrige" Muskeln vermeiden wollen oder dass ihre Beine vom Laufen genug trainiert werden. Das Widerstandstraining wird jedoch zusätzliche Kraft in den Beinmuskeln aufbauen, um Ihre Knie zu stützen und Ihren Lauf zu verbessern. Führen Sie Widerstandsübungen zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durch. Tun Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung, die Sie durchführen. Bleib bei Übungen wie Kniebeugen, Step-Ups oder Lunges anstelle von Maschinen.
Überlegungen
Strecken Sie Ihre Beine nach jedem Training, um die Beweglichkeit Ihrer Hüfte und Knie zu erhalten. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Schwache Knie bedeutet nicht unbedingt Gelenkschmerzen oder Verschlechterung. Wenn deine Knie während oder nach einem Lauf Schmerzen verursachen, solltest du einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob etwas im Gelenk selbst passiert. Auch wenn dieser Trainingsplan langsam und schrittweise ist, verlangsamen Sie ihn bei Bedarf noch weiter. Beginnen Sie bei Ihren Widerstandstraining-Übungen nur mit Ihrem Körpergewicht und konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und Technik. Strecken Sie Ihre Beine nach jedem Training, um die Beweglichkeit Ihrer Hüfte und Knie zu erhalten.
