Blasenvorfall ist eine häufige Erkrankung bei Frauen, die vaginale Geburten hatten - als ob Geburt nicht hart genug ist! Gekennzeichnet durch eine durchhängende Blase, die Schmerzen und Probleme der Harnwege verursacht, kann es auch durch chronischen Husten, häufige Verstopfung und Anstrengung, Stuhlgang und Fettleibigkeit passieren.
Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist die Hauptbehandlung für leichte Fälle. Während Kniebeugen oft als vorteilhaft für dieses Ziel angepriesen werden, können verschiedene Arten von Kniebeugen für diejenigen, die Blasenvorfall leiden, unsicher sein.
Was passiert mit einer Blasenkollaps?
Um die Übungen zu verstehen, die bei Blasenschwund sicher sind, hilft es, ein wenig darüber zu verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Eine gesunde Blase wird von einer "Hängematte" aus Muskeln und Bändern gehalten. Spannungen wie multiple vaginale Geburten oder der anhaltende Druck von Husten oder Anstrengung, um einen Stuhlgang zu haben, schwächen diese Stützstrukturen allmählich ab und lassen die Blase durch die Schichten von Muskeln und Bändern absacken. Wenn dies auftritt, wölbt sich die Blase in die Vagina.
Es ist sicher zu sagen, dass alles, was mehr Druck auf diese geschwächten Muskeln ausübt, ein No-Go ist.
Hocken mit einer vorgefallenen Blase
Blasenvorfall kommt mit einigen unangenehmen Symptomen einher, die anstrengendes Training unerwünscht und kontraindiziert machen können. Zu den Symptomen gehören Schwere im Vaginalbereich, Schmerzen in der Vagina, im Becken, im Unterbauch, in der Leistengegend oder im unteren Rückenbereich; Urinleckage; häufiger Harndrang; Harnwegsinfektion; und Schwierigkeiten, einen Stuhlgang zu haben.
Das Heben schwerer Gegenstände kann den Druck auf die Blase erhöhen und die damit verbundenen Schmerzen und das Auslaufen von Urin verschlimmern. Gewichtete Kniebeugen sollten aus diesem Grund vermieden werden. Darüber hinaus erhöht eine tiefe Haltung mit einer breiten Haltung die Belastung des Beckenbodens nach unten.
Laut der Beckenbodenphysiotherapeutin Michelle Kenway sollten Frauen mit Blasenvorfall die folgenden Hockübungen vermeiden:
- Weitläufige Langhantelkniebeugen
- Weitläufige Hantelkniebeugen
- Kettlebell hockt
- Körpergewicht Kniebeugen springt
Halten Sie während einer Kniebeuge eine neutrale Wirbelsäule, weder bogenförmig noch rundend. Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / GettyImages Kniebeugen modifizieren, um sie sicherer zu machen
Sie müssen nicht alle Kniebeugen vermeiden, wenn Sie einen Blasenvorfall haben. In der Tat können Kniebeugen helfen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und werden oft als vorteilhaft zur Verhinderung von Blasenvorfall angepriesen. Mini-Kniebeugen, bei denen man etwa zur Hälfte bis zur Mitte hockt, und Schweizer Kniebeugen an einer Wand sind besonders gut, um Druck auf Beckenboden, Knie und Rücken zu vermeiden. Machen Sie jedoch keine Art von Squat - oder irgendeine Art von Übung - ohne die Zustimmung Ihres Arztes. Wenn er Ihnen grünes Licht gibt, üben Sie Kniebeugen mit diesen sicheren Kniebeugen:
- Positionieren Sie Ihre Füße nicht weiter als in Hüftweite.
- Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und ziehen Sie Ihre Rumpfmuskeln zusammen, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
- Halten Sie nicht den Atem an, während Sie hocken. Atme ein, wenn du dich niederlegst und ausatmest, während du wieder aufsteigst.
- Halten Sie während der Übung Ihre Hüften höher als die Knie, um Druck auf Ihren Beckenboden zu vermeiden. Dies schützt auch deine Knie und deinen unteren Rücken.
- Versuchen Sie vor und während Ihrer Kniebeuge, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren. Drücken Sie dazu Ihre Beckenbodenmuskulatur, als ob Sie Urin zurückgehalten haben.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken neutral, weder Rundung noch Wölbung.
Wenn Ihr Zustand heilt oder zumindest gut verwaltet wird, können Sie allmählich Gewicht hinzufügen. Erhalte immer zuerst die Entwarnung von deinem Arzt.
