Alkohol und Muskelaufbau vermischen sich nicht. Das Notre-Dame-Amt für Alkohol- und Drogenaufklärung stellt fest, dass Alkohol grundsätzlich alle physiologischen Vorteile, die durch Training, Gewichtheben oder körperliche Aktivität erreicht werden, auslöschen kann. Proteinsynthese ist der Prozess, der benötigt wird, um Muskeln aufzubauen. Alkohol kann diesen Prozess behindern, so dass Ihr wahres Muskelaufbaupotential nie erreicht wird.
Proteinsynthese
Um Muskelwachstum zu erreichen, müssen Sie eine positive Muskelproteinbalance haben. Wenn Sie nicht genug Protein oder genügend Bewegung zu sich nehmen, kann Ihr Muskelabbau Ihre Muskelzuwächse übersteigen, was zu einem katabolen Zustand führt, in dem Sie Muskelgewebe verlieren. Alkohol kann Ihren Körper auch in einen katabolen Zustand versetzen, da er einen hohen Kaloriengehalt und einen störenden Charakter hat, wenn es um normale körperliche Prozesse wie die Proteinsynthese geht.
Alkohol
Eine bahnbrechende Studie, die 1991 durchgeführt wurde und in der Zeitschrift "Alcohol and Alcoholism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die chronische Aufnahme von Alkohol die Proteinsynthese unterdrückte und in vielen Fällen Myopathie verursachte. Myopathie ist ein Zustand, in dem Muskelfasern nicht richtig funktionieren, was zu Muskelschwäche oder Bewegungsverlust führt. Diese Studie konzentrierte sich auf den langfristigen Konsum von Alkohol, aber die kurzfristige Verwendung hemmt auch die Proteinsynthese bei ihrem vollen Potenzial. Laut Notre Dame dehydriert Alkohol und verlangsamt die Fähigkeit Ihres Körpers, sich nach dem Training selbst zu heilen.
Hormone
Ein großer Teil der Proteinsynthese umfasst mehrere Hormone, die am Muskelaufbau beteiligt sind, nämlich Testosteron und menschliches Wachstumshormon. Laut Notre Dame beeinflusst Alkohol die Freisetzung dieser beiden Hormone. Alkoholkonsum verringert die Sekretion von HGH um bis zu 70 Prozent. Alkoholkonsum bewirkt auch, dass Ihre Leber Substanzen freisetzt, die die Wirkung von Testosteron in Ihrem Körper praktisch aufheben. Das Ergebnis ist eine Umgebung, die nicht für Muskelwachstum geeignet ist.
Zeitliche Koordinierung
Moderater Alkoholkonsum wird allgemein als sicher und vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens anerkannt, aber das ist nicht der Fall, wenn es um Muskelwachstum geht. Das Timing, in dem Sie nach dem Training Alkohol trinken, ist entscheidend. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2001, der im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, findet der Proteinstoffwechsel und die Proteinsynthese 24 bis 48 Stunden nach dem Training statt. Alkohol innerhalb dieses Zeitrahmens zu trinken kann möglicherweise die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Muskeln maximal zu bauen.
