Der Erfolg auf dem Fußballfeld erfordert Teamwork, Engagement, Härte, Geschicklichkeit, Stärke, Schnelligkeit und eine richtige Ernährung. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, sich schneller von Fußballspielen und -übungen zu erholen und schneller Kraft zu gewinnen. Während Fußballspieler die gleiche Auswahl an Vitaminen und Mineralien wie Nicht-Fußballspieler benötigen, gibt es vier Vitamine und Mineralien, die besonders wichtig für diejenigen sind, die Zeit auf dem Rost verbringen.
Kalzium
Das essentielle Mineral Calcium ist bekannt für seine Rolle bei der Förderung der Knochengesundheit. Außerdem wirkt Kalzium in den Muskelzellen als Elektrolyt und hilft ihnen dabei, sich normal zusammenzuziehen und zu entspannen. Die University of Montana rät den Sportlern, ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen, um den Stressfrakturen vorzubeugen, mit denen Sportler wie Fußballspieler häufig konfrontiert sind. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln zählen neben Milchprodukten auch Brokkoli, Grünkohl, Hülsenfrüchte und Spinat. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt 1.000 mg täglich Kalzium für Erwachsene über 18 Jahren.
Eisen
Jeder Atemzug, den Sie nehmen, klopft in Ihre roten Blutkörperchen, um eingeatmeten Sauerstoff um den Körper herum zu transportieren. Eisen ist essentiell für die Bindung von Sauerstoff an rote Blutkörperchen, damit sie Ihre Muskeln erreichen können. Die Universität von Montana fügt hinzu, dass die anderen Funktionen des Eisens Immunität und Enzymfunktion einschließen. Sie können Ihre Eisenaufnahmeanforderungen erreichen, indem Sie ausreichende Mengen Geflügel, grünes Blattgemüse, Bohnen und mageres rotes Fleisch essen. Erwachsene Männer sollten sich für täglich 8 mg Eisen entscheiden und Frauen sollten 18 einnehmen, berichtet die ODS.
Vitamin C
Viele Fußballspieler haben Probleme damit, mit Muskelkater zu trainieren. Während das Abkühlen, das Dehnen und das Essen einer Erholungsmahlzeit bei der Muskelregeneration helfen können, ist es für einige Fußballspieler möglicherweise nicht ausreichend. Laut dem "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" vom Juli 2006 kann die Einnahme von 3 g zusätzlichem Vitamin C Muskelkater bei Sportlern reduzieren. Vitamin C-reiche Lebensmittel umfassen Limetten, Orangen, Brokkoli und rote Paprika.
Vitamin E
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das Ihren Körper vor Schäden durch Oxidation schützt. Oxidation ist ein natürliches Produkt des Stoffwechsels im Körper, das gesunde Zellen schädigen und zerstören kann. Laut der Rice University ist Oxidation bei Athleten in höheren Konzentrationen vorhanden. Sie raten Sportlern, ausreichend Vitamin E zu sich zu nehmen, um diesen Effekt auszugleichen. Sie fügen hinzu, dass die derzeitige RDA für Vitamin E 15 Internationale Einheiten für Männer und 12 Internationale Einheiten für Frauen ist.
