"Schlüsselbein" ist der anatomische Name für das Schlüsselbein. Ein sichtbares Schlüsselbein ist ein Zeichen, dass Sie in Form sind und eine geringe Menge an Körperfett haben. Wenn Sie derzeit überschüssiges Fett für diesen Knochen haben, müssen Sie Änderungen an Ihrem derzeitigen Lebensstil vornehmen. Der gesamte Spielplan beinhaltet Ernährungsumstellungen und Bewegung. Beachten Sie, dass eine Spot-Reduzierung nicht möglich ist. Sie können die Muskeln im Bereich der Klavikula tonisieren, aber Sie müssen dies in Verbindung mit Ganzkörper-Gewichtsverlust tun.
Schritt 1
Essen Sie eine gesunde, kalorienarme Diät. Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme, um Ihren Körper zu zwingen, gespeichertes Fett für Energie zu brennen. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für einen Tag und reduzieren Sie diese Zahl um 500 bis 1.000. Dies sollte etwa 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche verursachen.
Schritt 2
Betonen Sie gesunde Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte. Bildnachweis: tashka2000 / iStock / Getty Images Inspizieren Sie Ihre Küche auf Junk Food. Werfen Sie alles weg, was reich an Zucker, gesättigtem Fett oder Natrium ist oder mit Weißmehl. Beziehen Sie sich auf Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Bohnen, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sind. Basieren Sie Ihre Diät um diese Nahrungsmittel zu Hause und beim Essen.
Schritt 3
Essen Sie gesunde Snacks, wie frisches Gemüse. Bildnachweis: bitbeerdealer / iStock / Getty Images Essen Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten. Fix einfache, gesunde Snacks, die jeweils rund 100 Kalorien sind. Halten Sie Ihre tägliche Einnahme im Auge, wenn Sie dies tun. Eine Handvoll Babykarotten und Selleriesticks mit fettarmem Hüttenkäse ist zum Beispiel ein Snack.
Schritt 4
Wasser trinken. Bildnachweis: Visuelle Ideen / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images Trinken Sie Wasser als Hauptgetränk, da flüssige Kalorien zählen. Vermeiden Sie Alkohol, Soda, gesüßte Tees, Fruchtpunsch, Dessertkaffee und Milchshakes. Ersetzen Sie alle diese Getränke mit Wasser und trinken Sie es zu Ihren Mahlzeiten, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.
Schritt 5
Machen Sie Herz-Kreislauf-Training. Bildnachweis: YanLev / iStock / Getty Images Treten Sie auf ein Laufband und verbrennen Sie Kalorien durch Herz-Kreislauf-Training. Wenn du nicht gerne rennst, führe eine Art von Cardio aus, die du magst, wie zum Beispiel Ellipsentraining, Rudern, Schwimmen, Radfahren oder Kickboxen. Alle Formen von Cardio verbrennen Kalorien und führen zu Gewichtsverlust im ganzen Körper. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine, oder ACSM, 150 Minuten Cardio pro Woche.
Schritt 6
Führen Sie Oberkörperübungen durch. Bildnachweis: aykuterd / iStock / Getty Images Führen Sie Oberkörperübungen durch, die auf die Muskeln nahe der Klavikula zielen. Machen Sie Übungen wie schräge Brustdrücken, Schulterdrücken, Achselzucken, Vorwärts- und Seitheben. Zielen Sie auf 10 bis 12 Wiederholungen, machen Sie vier oder fünf Sätze und trainieren Sie zwei oder drei Tage pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
