Mahlzeitenersatz-Shakes bieten eine schnelle und einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Die Menge an Gewicht, die Sie mit diesen Shakes verlieren, hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Aktivitätslevel, der Art der Shakes und der Menge an Kalorien, die Sie während des Tages aus anderen Quellen konsumieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Plan zur Gewichtsreduktion beginnen, insbesondere einen, der Ihre Kalorienaufnahme stark einschränkt.
Gewichtsverlust
Gewichtsabnahme erfordert die Schaffung eines Kaloriendefizits, entweder indem Sie die Kalorien in Ihrer Diät einschränken oder indem Sie mehr Kalorien durch Übung brennen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Obwohl Ihre spezifischen Kalorienanforderungen variieren, empfiehlt das Langone Medical Center der New York University, dass durchschnittliche Männer zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag benötigen, während durchschnittliche Frauen zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien pro Tag benötigen. Die meisten Mahlzeiten enthalten etwa 700 bis 800 Kalorien, was es vielen Menschen schwer macht, ein gesundes Gewicht zu halten. Mahlzeitenersatz-Shakes können helfen, den Kalorienverbrauch insgesamt zu begrenzen.
Kalorien in Shakes
Die Nährstoffe und die Menge an Kalorien in Mahlzeitenersatz Shakes variieren, abhängig von bestimmten Marken und Geschmacksrichtungen. Viele bieten rund 250 Kalorien pro Portion. Indem Sie eine durchschnittliche Mahlzeit durch einen Shake ersetzen, können Sie vielleicht 500 Kalorien aus Ihrer üblichen täglichen Aufnahme herausschneiden, was zu einem Gewichtsverlust von ungefähr 1 Pfund pro Woche führt. Abhängig von Ihren Essgewohnheiten kann das Ersetzen von zwei Mahlzeiten jeden Tag mit Shakes zu einer durchschnittlichen Gewichtsreduktion von ungefähr 2 Pfund pro Woche führen.
Faktoren
Laut der Vanderbilt University, können Diätetiker Diät-Programme missbrauchen, die auf Mahlzeitenersatz-Shakes angewiesen sind, was zu gefährlichen Nebenwirkungen führt. Obwohl die folgenden Diät-Anweisungen, die vorschlagen, eine gesunde Mahlzeit pro Tag zu essen, eine sichere und schrittweise Gewichtsabnahme, extreme Kalorienrestriktion oder Vertrauen auf Mahlzeiten Ersatz Shakes für alle Ihre Nährstoffe kann dazu führen, dass übermäßiger Gewichtsverlust führen. Studien zeigen, dass der Verzehr von bestimmten Mahlzeiten Ersatz schüttelt zweimal pro Tag eine sichere Methode der Gewichtsabnahme für bis zu 12 Wochen, nach Vanderbilt University. Diese Methode kann Ihnen helfen, bis zu 24 Pfund in ungefähr drei Monaten zu verlieren. Eine Studie im August 2004 "Journal of Nutrition" stellt ähnliche Ergebnisse fest, die führende Forscher zu dem Schluss kommen, dass Mahlzeitenersatz-Shakes ebenso wirksam sind wie herkömmliche Methoden zum Abnehmen.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeiden Sie extreme Diäten, die Ihren Körper dazu ermutigen, mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die University of Michigan Health Service warnt davor, dass der Verzehr von weniger als 1.400 Kalorien pro Tag Ihren Körper in einen halb verhungerten Zustand versetzen kann, was das Risiko erhöht, Muskelgewebe statt Fettzellen zu verbrennen. Vermeiden Sie Mahlzeitenersatz-Shakes, die stimulierende Substanzen wie Koffein oder Hoodia enthalten. Diese Inhaltsstoffe können Schwindel, Angstzustände und eine Erhöhung des Blutdrucks verursachen.
