Die Bankdrückbank ist eine ausgezeichnete Übung, um Größe und Stärke in Brust, Schultern und Trizeps zu entwickeln. Während viele Leute es oft als eine Übung betrachten, die hauptsächlich auf das Training der unteren Brustmuskeln abzielt, trifft es tatsächlich den gesamten Muskel. Um einen Bankdrücken zu erreichen, setze deine Bank auf einen Wert zwischen 15 und 30 Grad, greife die Stange mit deinen Händen etwa 18 Zentimeter auseinander und nutze bei jeder Wiederholung die volle Bewegungsfreiheit.
Muskeln gearbeitet
Niedergeschlagene Bankdrücken arbeiten hauptsächlich mit der Brustmuskulatur, wobei Schultern und Trizeps betroffen sind. Ihre Brust oder Brustmuskeln sind für zwei Hauptaktionen verantwortlich - Flexion und Adduktion des Oberarms. Wenn deine Brust sich zusammenzieht, bringen sie deine Arme zur Mitte deines Körpers, wobei deine Ellbogen entweder zur Seite oder zum Boden zeigen. Ihre Schultermuskeln unterstützen auch die Flexion und Adduktion und stabilisieren das Schultergelenk. Im oberen Teil des Lifts arbeiten Ihre Trizeps - die Muskeln auf dem Rücken Ihrer Arme - um Ihre Arme zu strecken.
Bodybuilding
Die Bankdrücken sind eine häufige Übung in vielen Bodybuilding-Routinen. Während viele es als eine Übung betrachten, die hauptsächlich auf die Fasern der unteren Brustmuskeln abzielt, nach dem ehemaligen Mr. Olympia Bodybuilding Champion Dorian Yates, schlagen Bankdrücken auf den gesamten Brustmuskel. Er verwendete diese Übung häufig während seiner Bodybuilding-Karriere.
Stärke verbessern
Niedergeschlagene Bankdrücken können verwendet werden, um Ihre Oberkörperkraft effektiv zu erhöhen. Beim Training für Stärke neigen die meisten Menschen dazu, sich an normale flache Bankdrücken zu halten, was durchaus akzeptabel ist. Sie sollten jedoch in der Lage sein, etwas mehr zu heben, wenn die Bank leicht abfällt. Da der Umgang mit schwereren Gewichten Ihnen dabei helfen kann, Ihre Kraft zu steigern, kann das Ablehnen von Bankdrücken eine bessere Trainingsoption für Sie sein, wenn Ihr primäres Ziel die Erhöhung der Kraft ist.
Vorteile gegenüber normalen Bankdrücken
Reguläre Flachbankdrücken sind großartig, da sie helfen, die Oberkörperkraft aufzubauen und sind einer der drei Lifts in einem Powerlifting-Wettkampf. Sie können jedoch Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Schultern und Ellbogen, belasten. Niedergeschlagene Bankdrücken entfernen einen Teil der Beteiligung des Schultergelenks, wodurch die Belastung reduziert wird. Weil sie Sie dazu zwingen, Ihre Ellenbogen länger zu halten, können Sie das Risiko von Verletzungen dieser Gelenke reduzieren. Es ist auch einfacher, einen Bankdrückautomaten zu rackern und zu entsichern, was es zu einer etwas sichereren Übung macht.
