Normalerweise brauchen Basketballteams 10 bis 15 Minuten, um sich vor Spielbeginn aufzuwärmen. Teams können diese Gelegenheit nutzen, um zu laufen, herumzuschießen und Übungen zu machen. Teams stellen normalerweise eine Standard-Vorspielroutine zusammen, die alle wichtigen Basketballfähigkeiten hervorhebt: Lay-Ups, Rebounds, Passing, positionsspezifische Fähigkeiten, Schießen und Freiwürfe. Wenn Sie wissen, wie lange Sie zum Aufwärmen brauchen, sollten Sie Ihre Bohrsequenz alle paar Minuten wechseln, damit Ihre Spieler wissen, welche Übungen durchgeführt werden müssen.
Lauf und Rebound
Laufen ist ein guter Weg, um Ihre Athleten auf das Basketballspiel vorzubereiten. Anstatt sie nur ein paar Mal um den Platz zu joggen, verkleiden Sie die Übung, um Ihre Spieler zu begeistern. Richten Sie Ihre Athleten in der Höhe, vom kürzesten bis zum höchsten, vor den Türen des Fitnessstudios aus. Der erste Spieler hat einen Basketball. Wenn Sie bereit sind, das Warm-up zu beginnen, schicken Sie die Athleten ins Fitnessstudio und weisen Sie jeden anderen Athleten an, in die entgegengesetzte Richtung um den Platz herum zu laufen, so dass das halbe Team um die eine und die andere Hälfte um die andere Richtung. Sagen Sie ihnen, sie sollen eine bestimmte Anzahl von Malen um den Hof herumlaufen und dann am Mittelhof zusammenlaufen, um sich in einer einzigen Linie zu vereinen. Die einzelne Reihe von Spielern sollte dann zu dem Korb auf einer Seite des Platzes laufen, um den Rückprallteil des Bohrers zu starten. Der erste Spieler "schießt" den Ball gegen die Rückwand, wobei er absichtlich fehlt, so dass der nächste Spieler in der Reihe den Schuss abprallen und sofort zurück auf die Rückwand werfen kann, bis der Ball den letzten Spieler erreicht. Der finale Spieler sollte den Ball fangen und dann eine Lay-up schießen, um den Bohrer zu beenden.
Lay-up und Shooting Drill
Lassen Sie Ihre Spieler in zwei Reihen aufteilen, die sich auf gegenüberliegenden Seiten des Spielfelds befinden und ungefähr bei der Mittellinie beginnen. Die ersten beiden Spieler in der Reihe auf der rechten Seite des Platzes sollten einen Ball haben. Der erste Spieler mit dem Ball dribbelt in Richtung Korb und führt eine Rechtshänder-Aufstellung durch, während der erste Spieler von der linken Linie zum Korb läuft und den Ball zurückprallt. Der Schütze und der Rebounder gehen jeweils zur gegenüberliegenden Linie und setzen die Übung fort. Jeder Spieler sollte die Möglichkeit haben, zweimal zu reboundieren und zu schießen. Weisen Sie dann die Spieler an, den Ball in die linke Reihe zu bringen, damit jeder Spieler linkshändige Liegestütze üben kann. ?? Nachdem die Spieler auf jeder Seite des Platzes Lay-Ups durchgeführt haben, lassen Sie sie die Bälle zur rechten Linie zurücklegen, wo die Spieler sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite des Platzes Außensprünge üben.
Freiwurf Praxis
Amy Loomis, eine Sport- und Fitness-Koordinatorin in Salem, Oregon, schlägt vor, dass die Spieler, nachdem sie die Möglichkeit hatten, sich aufzuwärmen und zu rennen, Freiwürfe machen sollten. Lassen Sie sie mit einem einzigen Spieler an der Freiwurflinie mit einem Ball um den Schlüssel herumreihen. Der Spieler mit dem Ball hat die Möglichkeit, zwei Freiwürfe zu schießen, während die übrigen Spieler den Ball zurückwerfen. Nach den zwei Schüssen dreht sich das gesamte Team nach links und der nächste Spieler macht zwei Schüsse. Jeder Spieler sollte vor dem Ende der Aufwärmphase mindestens zwei Freiwürfe machen können.
