Die Teilnahme an einer Indoor-Cycling-Klasse kann zwischen 300 und 600 Kalorien pro Sitzung verbrennen, bemerkt der American Council on Exercise. In diesen Klassen, Bilder und die Energie der Gruppe Interesse für die monotone Übung des Fahrradfahrens. Instructors weisen die Schüler an, die Trittfestigkeit zu ändern, um unterschiedliche Terrains zu simulieren. Neue Trainingseinheiten, die den Wunsch der Mitglieder nach Intensität und Spaß erfüllen, sind eine Herausforderung für jeden Instruktor.
Pyramidenhügel
Die Simulation von Hügeln ist eine Möglichkeit, eine starke, anspruchsvolle Indoor-Cycling-Klasse zu schaffen. Eine Klasse, die den Hügeln gewidmet ist, verbessert die Beinstärke, indem sie die Mitglieder dazu zwingt, erheblichen Widerstand zu leisten. Eine Hill-Klasse könnte eine Reihe von Steigungen enthalten, die sich allmählich vergrößern. Auf einer ebenen Straße fünf bis sieben Minuten aufwärmen. Nehmen Sie die Fahrer für eine Minute einen steilen Hügel hinauf und lassen Sie sie für 30 Sekunden flach fahren. Der nächste Hügel dauert zwei Minuten mit einer 1 Minute Wohnung. Fahren Sie fort, die Länge der Zeit auf dem Hügel um eine Minute und die Länge der Zeit auf der Ebene um 30 Sekunden zu erhöhen, bis Sie fünf Minuten auf dem Hügel und zweieinhalb Minuten auf der Wohnung erreichen. Steige die Pyramide ab und beginne mit einem vierminütigen Hügel und einer zweiminütigen Wohnung, bis du mit dem einminütigen Hügel fertig bist. Abkühlen lassen für ungefähr fünf Minuten. Versuchen Sie beim Bergsteigen die Drehzahl zwischen 60 und 80 zu halten.
Geschwindigkeit Fokus
Eine Klasse, die auf Schnellübungen basiert, wird auch die Schüler herausfordern und Ausdauer aufbauen. Fragen Sie nach dem Aufwärmen die Fahrer, auf einer flachen Straße zu treten, um vier aufeinanderfolgende Schnellübungen von jeweils einer Minute mit mäßiger Geschwindigkeit zwischen den beiden zu absolvieren. Für die nächste Serie von vier, Ein-Minuten-Bohrer lehren Fahrer, einen steilen Hügel zu finden. Führen Sie einen dritten Satz von Geschwindigkeitsbohrern aus einer stehenden Position auf einem noch steileren Hügel aus. Lassen Sie die Schüler für den letzten Satz von vier, einminütigen Übungen eine "windige" Wohnung aus einer stehenden Position fahren. Erinnern Sie die Schüler daran, dass Sicherheit und Leistung maximiert sind, wenn die Geschwindigkeit zwischen 80 und 110 U / min gehalten wird.
Team-Übungen
Nutzen Sie die Motivation der Gruppenübung und teilen Sie die Klasse in Teams auf. Sie können den Raum einfach in der Mitte aufteilen oder die Klasse nach Geschlecht, Geburtstag oder Kleidungsfarbe aufteilen. Lassen Sie die Gruppe gemeinsam ein paar Hügel hinauffahren und dann eine Gruppe zum "Abreißen" auffordern, um einen Hügel zu beschleunigen. Beide Teams können dann für einige Minuten geradeaus fahren und dann kann ein Team eine Schnellübung machen, während der andere für sie jubelt. Bringe die Gruppe für einen weiteren langen Hügel wieder zusammen und bitte das andere Team um "Ausreißen". Setze die Serie für die gesamte 40-minütige Fahrt fort.
