Entfernung zu Fuß aus irgendeinem Grund klingt wie eine einsame und langweilige Aktivität, aber Hunderte von Walking Clubs in den Vereinigten Staaten können Sie in Kontakt mit Gleichgesinnten setzen. Ein Distanz-Walking-Programm erfordert viel Training, aber es kann zu einem großen Gewinn bei der Gewichtsabnahme sowie Gesundheit und Fitness führen. Das Gehen auf kurzen Strecken täglich für viele Jahre spornt beträchtlichen Gewichtverlust an, und das Ferngehen kann noch vorteilhafter sein.
Erläuterung
Ultra lange Spaziergänge erfordern Planung und Training. Bildnachweis: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Es gibt keine spezifische Definition für das Wandern in der Ferne, aber "The Complete Guide to Walking" teilt die Wanderungen in drei Kategorien ein - schnell, moderat und länger. Längere Wanderungen sind 45 bis 60 Minuten. "Typische Geschwindigkeiten" für längere Spaziergänge sind 3,5 bis 4,5 Meilen pro Stunde. Autor Mark Fenton schreibt, dass es fünf Kategorien von Laufveranstaltungen gibt. Die drei mit den längsten Distanzen erfordern ein beträchtliches Training - "Ausdauertests", die 10 bis 13,1 Meilen dauern, was ein Halbmarathon ist; "Langstrecken" -Ereignisse, die von 20 Meilen bis 50 Kilometer dauern, das sind 31 Meilen; und "Ultraevents", die mindestens 50 Meilen sind.
Leistungen
Walking hilft bei der Gewichtsabnahme. Bildnachweis: FogStock / Vico Bilder / Erik Palmer / FogStock / Getty Images Ein 160 Pfund. Wer 15 Jahre lang nur 35 Minuten täglich läuft, wiegt 18 lbs weniger. als ein Nonwalker, laut Harvard Men's Health Watch. Distance Walking kann Ihnen helfen, in kürzerer Zeit mehr Gewicht zu verlieren. Walking 4 Stundenmeilen für eine Stunde brennt 334 Kalorien, oder etwas weniger als ein Zehntel eines Pfund, wenn Sie £ 155 wiegen. Folglich können Sie fast 18 Pfund verlieren. in einem Jahr, wenn Sie 4 Meilen fast jeden zweiten Tag, oder 180 Mal, während eines Jahres gingen. Walking 4 Stundenmeilen für zwei Stunden jeden zweiten Tag würde zu einem Verlust von fast 36 lbs führen.
Ausbildung
Schnelleres Gehen verbrennt noch mehr Kalorien. Bildnachweis: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Wenn du schneller gehst verbrennst du mehr Kalorien. Racewalking, die Fenton als mindestens 5,5 Meilen pro Stunde definiert definiert, verbrennt 484 Kalorien pro Stunde in einem 155-Pfund. Person, beim Gehen 3,5 mph brennt 298. Folglich ist Training, so dass Sie schneller laufen können, ein entscheidender Faktor bei der Gewichtsabnahme. Fenton empfiehlt Training für mindestens zwei Monate vor dem Versuch, in einem 10-Meile Ereignis zu gehen. Das Training sollte ein zweistündiges Training pro Woche und fünf kürzere Spaziergänge umfassen. Fenton stellt fest, dass es überall in den Vereinigten Staaten Langstreckenrennen und Wohltätigkeitsveranstaltungen gibt.
Fachberatung
Bauen Sie sich auf Ausdauer aus. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Maximierung Ihrer Gewichtsabnahme erfordert spezifische Routinen, um Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Fenton empfiehlt ein 18-wöchiges Programm, mit dem Sie einen 26,2-Meilen-Marathon laufen können. Das Programm beinhaltet einfache 45-Minuten-Wanderungen zweimal pro Woche, Wandern so schnell wie möglich für bis zu 45 Minuten einmal pro Woche, ein 60-minütiger Spaziergang, der abwechselnd leichte Spaziergänge mit schnellen bergauf Spaziergänge oder sehr schnelle Spaziergänge einmal wöchentlich, ein Ausdauerspaziergang einmal wöchentlich und eine 40-minütige Erholungspause am Tag nach dem Ausdauerspaziergang. Die meisten Ausdauersportarten auf Fentons Stundenplan liegen zwischen 90 Minuten und vier Stunden.
