Kein anderes Rennen in Leichtathletik ist so umständlich wie der 800-Meter-Lauf. Es steckt in einem seltsamen Mittelfeld zwischen einem All-Out-Sprint und der Reisegeschwindigkeit eines Distanzrennens.
In zwei vollen Runden auf der Strecke kann man nicht mit der gleichen Geschwindigkeit wie bei einem 400-Meter-Lauf laufen, aber es hat das Gefühl von Dringlichkeit, das Distanzrennen fehlt. Um Ihre 800er Zeit zu verbessern, müssen Sie sprinten, Distanzen laufen, Gewichte heben und Plyometrics üben.
Lauftraining
Trainingseinheiten sind der wichtigste Teil des Trainings für ein Bahnrennen. Sie können Gewichte heben und Hügel hinauffahren, so viel Sie wollen, aber Sie müssen das eigentliche Ereignis üben, um es besser zu machen.
Allerdings möchten Sie die 800M nicht einfach nur im Training laufen lassen. Das Laufen von kürzeren und längeren Strecken hilft dir, schneller zu werden und Ausdauer aufzubauen. Es ist die Kombination aus Geschwindigkeit und Ausdauer, die dich bei diesem Hybrid-Rennen besser machen wird.
Sprints
Das Praktizieren von Distanzen, die kürzer als die 800 sind, hilft beim Aufbau von Geschwindigkeit. Beginnen Sie mit einem 30-Meter-Lauf. Wenn Sie Ihr Rennen starten, müssen Sie schnell auf Ihre Reisegeschwindigkeit beschleunigen. Die ersten dreißig Meter werden genutzt, um so schnell wie möglich auf Touren zu kommen. Sie können dies in Zehnerreihen üben, so schnell wie möglich beschleunigen und dann zurück zur Startlinie laufen.
Der 300-Meter-Sprint ist ein gutes Maß für Ihre Geschwindigkeit. Sie können die 300 so schnell wie möglich laufen und dann joggen über die Strecke an die Startlinie und tun es noch einmal. Versuchen Sie so viele Sprints wie möglich zu machen.
Ihre Ruhezeit sollte nur etwa eine Minute betragen, was gerade genug Zeit ist, um an die Startlinie zu kommen und Luft zu schnappen.
Distanztraining
Schnelle Sprintfähigkeit ist nur die halbe Miete in der 800. Sie müssen auch in der Lage sein, Ihre Geschwindigkeit zu halten, wenn Ausdauertraining kommt. Der einfachste Weg, um Ausdauer zu trainieren, ist längere Strecken wie die Meile zu laufen. Sie können auch Sprints, wie die 100-Meter, mit einer geringeren Intensität üben. Anstatt eine Reihe von Sprints so schnell wie möglich zu machen und sie dann einen Tag zu nennen, würden Sie 10 bis 20 Sprints knapp unter Ihrer Höchstgeschwindigkeit machen, mit sehr wenig Ruhe.
Das Üben längerer Läufe gibt dir die Ausdauer, die du brauchst, um dein Bestes zu geben. Bildnachweis: Photodisc / DigitalVision / Getty Images Der Gewicht-Raum
Das Laufen auf der Strecke ist der wichtigste Teil des Trainings, aber Sie müssen andere Dinge hinzufügen, damit Sie schneller laufen können. Der Kraftraum hat viele Werkzeuge, um deine Beine, den Motor deiner Rasse, stärker zu machen. Bewegungen wie Rückenkniebeugen trainieren die Beine und Hüften, die wichtigsten Muskeln beim Laufen. Stärker in dieser Bewegung zu werden verbessert Ihre Geschwindigkeit, nach einer Studie 201300105-3 / Volltext) im Journal of Science and Medicine and Sport.
Andere Kraftübungen wie Beinpressen und Ausfallschritte werden Ihnen helfen, Ihre 800-M-Zeit zu überwinden. Alles, was deinen Beinen Kraft und Stärke verleiht, ist es wert, getan zu werden.
Plyometrie
Eine andere Art von Übung, die Sprinter hilft, ist plyometrics oder Sprungtraining. Gewichte bauen Kraft auf, aber Plyometrics bauen Geschwindigkeit. Sie können vertikale Boxsprünge machen und versuchen, jedes Mal so hoch wie möglich zu kommen. So weit wie möglich vorwärts zu springen wird auch helfen, da es einer Sprintenbewegung ähnlich ist. Wenn Sie im Plyometrics-Training besser werden, können Sie so weit wie möglich auf einem Bein vorwärts springen, was für das Sprinten noch spezifischer ist als für das Springen auf zwei Beinen.
Wenn Sie plyometrics üben, ist das Ziel, nicht viele Wiederholungen zu machen. Stattdessen solltest du dich darauf konzentrieren, so explosiv wie möglich zu sein, für ungefähr fünf Wiederholungen und nur fünf Sätze während des Trainings zu machen. Da Plyometrics so intensiv und kraftvoll sind, ist Ihr Verletzungsrisiko höher als das Heben von Gewichten oder Sprinten. Gehen Sie also beim Start langsam vor.
