Bauchkrämpfe während der Situps können dazu führen, dass Sie aufhören wollen, Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Krämpfe können schmerzhaft sein und manchmal für einige Minuten verweilen. Die meisten Bauchkrämpfe können durch einfache Selbsthilfemaßnahmen verhindert werden, aber wenn sie wiederholt während der Situps auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.
Verletzung
Wenn Sie außer Form sind, übermäßig trainieren oder eine schlechte Form bei der Durchführung von Situps haben, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit einer abdominalen Muskelzerrung. Eine Muskelzerrung ist eine andere Art zu sagen, dass dein Bauchmuskel eine Träne in sich hat. Die resultierende Empfindung kann von leichten Beschwerden bei leichten Belastungen bis zu starken Schmerzen reichen, wenn die Träne schwerwiegend ist. Im Gegensatz zu Krämpfen, die durch andere Faktoren verursacht werden, neigt der Schmerz von einer Belastung dazu, länger zu verweilen und ist bei Bewegung schlechter. Zu den möglichen Symptomen gehören neben Schmerzen auch Schwellungen, Blutergüsse und Steifheit in den Bauchmuskeln. Wenn Sie eine Verletzung vermuten, ruhen Sie die Muskeln aus und vermeiden Sie weitere Aktivitäten. Ice die betroffenen Muskeln für 15 bis 20 Minuten auf einmal, jede Stunde für bis zu vier Stunden. Wenn sich der Schmerz nicht auflöst, suchen Sie einen Arzt auf. Um Verletzungen vorzubeugen, erwärmen und dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, bevor Sie Ihre Situps machen. Vermeiden Sie Überanstrengung, indem Sie die Stärke Ihrer Bauchmuskeln allmählich aufbauen. Konsultieren Sie einen Personal Trainer in Bezug auf die richtige Form und andere Möglichkeiten, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe im Bauchbereich treten meist im Bereich um oder knapp unterhalb des Brustkorbs auf, können aber überall im Bauchbereich auftreten. Die Bauchmuskeln sind besonders anfällig für Krämpfe, weil sie so kurz sind, und sie neigen dazu, nach heftiger Aktivität zusammengezogen zu bleiben. Die Schmerzen durch Bauchmuskelkrämpfe können in einigen Fällen sehr stark sein. Experten sind sich nicht sicher, was Muskelkrämpfe verursacht, aber Bedingungen wie Dehydrierung, Elektrolytmängel, zu frühes Essen vor dem Training und Muskelermüdung spielen eine Rolle. Wenn Sie einen Muskelkrampf vermuten, hören Sie auf, Situps zu machen und massieren Sie das betroffene Gebiet, bis der Krampf verschwindet. Das sanfte Dehnen der Bauchmuskeln kann ebenfalls helfen. Um Muskelkrämpfe zu vermeiden, essen Sie nicht weniger als zwei bis vier Stunden vor der Sit- zung eine kleinere Mahlzeit und bleiben Sie ausreichend hydratisiert. Trinken Sie nur ein paar Tassen Wasser direkt vor dem Training, um zu vermeiden, dass zu viel Flüssigkeit in Ihrem Darm ist; überschüssige Flüssigkeit hat den gleichen Effekt wie zu viel Essen und kann zu Krämpfen führen. Das Trinken eines Getränks mit zusätzlichen Elektrolyten kann helfen, aber vermeiden Sie Getränke mit viel Zucker und Salz vor dem Training, weil sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Bauchkrämpfe zu bekommen. Vermeiden Sie Situps, wenn Ihre Muskeln wund oder müde sind.
Magendarm Probleme
In einigen Fällen ist die Krämpfe, die Sie erleben, das Ergebnis eines zugrunde liegenden Verdauungsproblems. Zum Beispiel könnten Sie eine Intoleranz gegenüber bestimmten Arten von Lebensmitteln haben, die zu Blähungen, Blähungen und Schmerzen führen können, und Situps verschlimmern das Problem nur noch. Einige Substanzen, wie Koffein, Alkohol und Aspirin, reizen Ihre Magenschleimhaut und verursachen Krämpfe. Manchmal ist eine zugrunde liegende Erkrankung die Ursache für Ihre Krämpfe. Häufige Schuldige sind Gastritis, Geschwüre und Reizdarmsyndrom. Wenn Sie vermuten, dass ein Lebensmittel das Problem verursacht, versuchen Sie, es aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Häufige Problemprodukte sind Milchprodukte, Weizenprodukte, Bohnen und ballaststoffreiche Gemüse. Wenn das Entfernen problematischer Nahrungsmittel das Problem nicht löst oder wenn Sie andere Symptome wie blutigen Stuhl, Blähungen, Blähungen, Aufstoßen oder Übelkeit und Erbrechen haben, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende gastrointestinale Störung auszuschließen.
Überlegungen
Die meisten Bauchkrämpfe, die während der Situps auftreten, sind das Ergebnis von unangemessenen Ess- und Trinkgewohnheiten oder Überanstrengung, aber andere mögliche Bedingungen können den gleichen Effekt haben. Einige verschreibungspflichtige Medikamente, insbesondere Statine, können Muskelkrämpfe aller Art verursachen. Strukturelle Probleme, wie Narbengewebe aus der Operation oder eine Hernie, können Schmerzen verursachen, wenn Druck auf die Bauchregion ausgeübt wird. In seltenen Fällen ist ein Tumor oder eine degenerative Nervenerkrankung verantwortlich. Wenn Ihre Bauchkrämpfe während der Situps anhalten und keine gastrointestinale Störung oder Verletzung zu befürchten ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen. Diskutieren Sie alle Medikamente, um sicherzustellen, dass Krämpfe keine Nebenwirkung sind.
