Die Durchführung von Kniebeugen als Teil Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine kann helfen, Ihre Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln stark zu halten. Einbeinige Kniebeugen können eine bessere Balance, Koordination und Geschwindigkeit beim Laufen und anderen sportlichen Aktivitäten fördern. Einbeinige Kniebeugen arbeiten die meisten wichtigen Muskelgruppen im Unterkörper und fördern eine größere Rumpfstärke.
Auswirkungen
Die einbeinige Kniebeuge, die auch als Pistole bekannt ist, ist eine Körpergewichtsübung, die dabei helfen kann, Kraft und Stabilität aufzubauen. Einbeinige Kniebeugen haben reale Implikationen, da die Bewegungsaktivität, die bei der Übung beteiligt ist, am besten die üblichen Muskelbewegungen nachahmt, die sowohl im Sport als auch bei täglichen Aktivitäten durchgeführt werden. Einbeinige Kniebeugen bereiten Ihren Körper besser auf die Strapazen der athletischen Leistung vor, einschließlich des Laufens, Springens und der plötzlichen Drehungen und Drehungen, die häufig in vielen Sportarten gefunden werden. Während zweibeinige Kniebeugen ein Muskelungleichgewicht zwischen den Beinen verursachen können, weil ein Bein dazu neigt, zu führen, helfen einbeinige Kniebeugen jedem Bein, sich getrennt und gleichmäßig zu entwickeln und zu stärken. Die kombinierten Fähigkeiten bei der Ausführung von einbeinigen Kniebeugen helfen, Flexibilität, Ausdauer und Koordination zu entwickeln.
Muskeln benutzt
Einbeinige Kniebeugen arbeiten mit den gleichen primären Muskelgruppen, die zum Laufen verwendet werden, einschließlich Hüften, Oberschenkel, Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel und Kälbern. Die Oberschenkel befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels und die Quadrizeps befinden sich im vorderen Teil des Oberschenkels. Der Musculus gluteus maximus, auch Gesäßmuskulatur genannt, wird von oben an den ischiokruralen Muskeln befestigt. Kälber bestehen aus dem M. soleus und dem M. gastrocnemius und befinden sich an der Rückseite der Unterschenkel. Unterstützende Muskeln, die bei einbeinigen Kniebeugen verwendet werden, umfassen die oberen und unteren Bauchmuskeln und Bizeps.
Kernunterstützung
Einbeinige Kniebeugen erfordern Kernunterstützung und Haltungausrichtung. Da die Übung auf Ihre Bauchmuskeln und den großen Gesäßmuskel für das Gleichgewicht angewiesen ist, kann das regelmäßige Ausführen von einbeinigen Kniebeugen dazu beitragen, Ihre Körpermitte zu kräftigen und zu kräftigen, während Sie die Beinstärke erhöhen. Dies führt zu besserer Beweglichkeit und Koordination während der Sport-Performance und anderen Aktivitäten, besonders in Kombination mit anderen Cross-Training-Übungen wie High-Bank-Stepups und Einbein-Hops.
Balance
Einbeinige Kniebeugen können, wenn sie Teil einer normalen Routine sind, Ihnen helfen, ein besseres Gleichgewicht, Koordination und Körperbewusstsein aufzubauen. Zum Beispiel können einbeinige Kniebeugen Ihnen helfen, lange genug auszubalancieren, um eine Socke anzuziehen, ohne auf einem Stuhl sitzen zu müssen oder ein Objekt zur Unterstützung zu ergreifen. Einbeinige Kniebeugen lehren Ihren Körper, in einer Weise auszugleichen, die den Übungen ähnlich ist, die üblicherweise in den Kampfkünsten zur Bewurzelung praktiziert werden, was sich auf die Art und Weise bezieht, wie ein Baum auf dem Boden verwurzelt ist. Der Körper ist gefordert, bei einbeinigen Kniebeugen über eine schmale Stützbasis zu balancieren und muss einen Schwerpunkt und eine Verbindung zum Boden finden. Das neuromuskuläre System ist auch wegen der kombinierten Fähigkeiten, die beim Ausbalancieren, Dehnen und Koordinieren während des Trainings involviert sind, gefordert.
