Balletttänzer müssen ihre Beine und Füße ständig feinabstimmen; es hält sie auf Trab. Übungen mit Thera-Bands bieten Möglichkeiten, die Kräftigungsbewegungen an der Ballettstange zu ergänzen und gleichzeitig hart arbeitende Muskeln und Sehnen zu strecken. Da so viel Kraft in den Unterkörper gegeben werden muss, übersehen Tänzer oft die ebenso wichtigen Armbewegungen. Indem Sie einige einfache repetitive Armübungen mit Thera-Bands durchführen, können Balletttänzer - oder irgendjemand - auch die Oberkörperkraft erhöhen, ohne die Masse eines Bodybuilders hinzuzufügen.
Die Füße dehnen
Laut Molly Weeks, Autorin und Autorin von BalleCore, die Pilates, Hatha Yoga und Ballett integriert, spielen Ihre Füße eine wichtige Rolle beim Aufbau einer starken Grundlage für die Kontrolle. Um Ihre Füße zu strecken, sitzen Sie aufrecht mit einem Bein nach vorne ausgestreckt, das andere Knie gebeugt. Lege das Thera-Band um den Ball des ausgestreckten Fußes und deute auf den Fuß. Wenn der Fuß sich biegt, ziehen Sie das Thera-Band näher an den Körper heran, wodurch Widerstand gegen den Fuß entsteht. Halten Sie den Widerstand im Thera-Band und spüren Sie die Dehnung im Knöchel und Fuß. Diese Übung baut die Knöchelkraft auf und erhöht die Gelenkbewegung, beides ist wichtig für die allgemeine Körperwahrnehmung und -ausrichtung. Führen Sie acht Wiederholungen an jedem Fuß durch.
Die Beine ausstrecken
Während Sie sich strecken, schlägt Weeks vor, sich horizontal und vertikal ausgestreckt zu fühlen, wodurch Sie in Ihren Armen und Beinen Länge und Abstand von Ihrem Zentrum schaffen. Eine Übung zur Förderung der Verlängerung der Beine beinhaltet eine Dehnung der ischiokruralen Muskulatur, indem sie auf dem Rücken liegt und ein Bein bis zur Decke verlängert. Wickeln Sie das Thera-Band um den Fußballen, beugen Sie den Fuß und inhalieren Sie. Halten Sie das angehobene Bein gerade, atmen Sie aus und ziehen Sie das ganze Bein sanft zum Körper hin, spüren Sie die Dehnung entlang der Rückseite des Beines, durch die Beinbeuger und den Wadenmuskel. Halten Sie das Bein für 30 Sekunden dicht am Körper. Diese Dehnung erhöht die Flexibilität in den Beinen und Hüften und verbessert die Ballettübungen, wie z. B. die Entwicklung, die Grand Battlemente und die Beinstreckung. Wiederhole das andere Bein.
Stärkung der Waffen
Bei Armübungen mit Thera-Bands simuliert der elastische Widerstand von ihnen die Drehmomentkurven und Kraftkurven im menschlichen Körper, so dass Oberkörperübungen mit der Thera-Band sehr beliebt sind, so Phil Seite in "Elastic Resistive Exercise Training" für die Thera-Band Akademie. Um eine Grundübung auszuführen, setze dich aufrecht in eine überkreuzte Haltung. Halten Sie Ihre Arme mit einem Ende des Thera-Bandes in jeder Hand geradeaus von Ihrem Bauch weg. Atme ein, und während du ausatmest, dehne das Band mehrere Zentimeter auseinander, bis es straff wird. Halte deine Ellenbogen länger, aber nicht verschlossen und halte es fünf Sekunden lang. 10 mal wiederholen. Heben Sie die Arme auf Brusthöhe und wiederholen Sie die Übung. Dies kann auch mit den Armen über Kopf und dann hinter dem Rücken für ein volles Oberkörpertraining getan werden.
