Die Bankdrückübung ist eine sehr häufige Wahl für diejenigen, die daran interessiert sind, ihre Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln effektiv zu entwickeln, und die Übung wird normalerweise mit einer Langhantel durchgeführt. Obwohl es einige Bars gibt, gibt es eine typische Standardgewichtsleiste, die Sie in den meisten Fitnessstudios finden.
Identifizierung
Eine olympische Standard-Langhantel ist aus Metall gefertigt, sieben Fuß lang und wiegt 45 Pfund. Das Hinzufügen von Halsbändern oder Schlössern, die verwendet werden, um irgendwelche Gewichtsplatten sicher an der Langhantel zu halten, wird zu seinem Gesamtgewicht beitragen.
Eigenschaften
Die Stange, die beim Bankdrücken verwendet wird, ist so konstruiert, dass an jedem Ende Hantelscheiben angebracht und sicher gehalten werden können. Dies ermöglicht es Menschen mit unterschiedlichen Stärken, die Übungen zu machen. Wenn Sie Gewichtstangen zu Ihrer Stange hinzufügen, achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig an beiden Enden ist und dass sie sicher an der Stange platziert sind und mit Halsbändern oder Schlössern gehalten werden.
Übung
Wenn Sie eine Bar für das Bankdrücken verwenden, müssen beide Arme zusammenarbeiten, um die Bar anzuheben und abzusenken. Greifen Sie die Stange gleichmäßig auf beiden Seiten, so dass das Gewicht gleichmäßig auf beide Arme verteilt wird und dass die Stange waagerecht bleibt.
Zum Bankdrücken legen Sie sich auf eine Bank auf den Rücken und fassen die Stange etwas breiter als Schulterbreite. Heben Sie die Stange vom Rack und halten Sie sie so, dass sie direkt über Ihren Augen liegt. Senken Sie die Stange nach unten, so dass sie sanft Ihre Brustwarzenlinie berührt, drücken Sie dann die Langhantel wieder nach oben, bis Ihre Ellbogen gerade sind und die Stange wieder über Ihrer Augenhöhe ist.
Andere Optionen
Während das Standardgewicht einer Bankdrückenstange 45 Pfund beträgt, gibt es Optionen für diejenigen, die nicht in der Lage sind, die Übung mit der Standardstange zu beenden. Eine andere Bar, die häufig in Fitness-Studios gesehen wird, ist 33 Pfund und bietet eine dünnere Griffzone für diejenigen mit kleineren Händen. Wenn Sie Ihre Bankdrücken abwechslungsreicher gestalten möchten, gibt es auch die EZ-Curlstange, die im Zentrum leichter und gebogen ist.
Sicherheit
Beim Bankdrücken sollte ein Spotter benutzt werden. Die Übung erfordert, dass Sie mindestens einen 45-Pfund-Riegel über Ihr Gesicht halten, so dass alle Schritte unternommen werden sollten, um Unfälle zu vermeiden. Diejenigen, die Anfänger sind und entweder unkoordiniert sind oder nicht in der Lage sind, die Bar vom Rack allein zu heben, sollten immer einen Spotter haben. Wenn Sie mit der Übung vertraut sind und schwere Gewichte heben, sollten Sie einen Aufklärer haben, falls Sie den Halt verlieren oder nicht in der Lage sind, eine letzte Wiederholung ohne Hilfe zu absolvieren.
