Wie Sie ein Kurzhantel-Achselzucken ausführen, manchmal auch als Schulterzucken bezeichnet, bestimmt, ob Sie Ihre Trapezius-Muskeln stärken oder eine Verletzung riskieren. Ein korrekt ausgeführtes Kurzhantel-Achselzucken beinhaltet das Halten der Gewichte direkt an der Seite und das Benutzen der Trapezmuskeln, um die Schultern zu den Ohren zu zucken, bevor man langsam in die Ausgangsposition zurückkehrt. Falsche Körperhaltung, übermäßige Bewegungsfreiheit und Überlastung Ihrer Hantelgewichte können Sie verletzen.
Zurück Belastung
Sicherer Eingriff in den oberen Trapezius, den mittleren Trapezius und die Schulterblattmuskulatur erfordert eine korrekte Haltung. Falsche Körperhaltung, wie zum Beispiel Lockerungen, gleicht diese Ausrichtung durch Wirbelsäule und Nacken aus. Hunching zwingt die Mitte deines Rückens, den Widerstand deiner Gewichte anzunehmen, anstatt deinen oberen trapezius Muskel anzustreben. Im Laufe der Zeit kann dies zu der gleichen Art von Belastung führen, die man beim Sitzen über den Computer über den ganzen Tag erfahren würde.
Beschädigung der Rotatorenmanschette
Rollen Sie Ihre Schultern ist für Stretching, nicht Gewichtheben. Einer der häufigsten Fehler beim Schulterdrücken ist, die Schultern zu rollen anstatt sie gerade auf und ab zu heben. Deine Arme hängen an deiner Seite an der Querebene, auch als vertikale Ebene bezeichnet. Es wird unsicher und ineffektiv, weil der Schwung Ihrer rollenden Schultern die Hantel anstelle Ihrer Trapezmuskeln bewegt. Das Ergebnis ist unnötige Anstrengung oder sogar reißen Sie Ihre Rotatorenmanschetten.
Nackenzerrung
Das Zucken von Langhanteln ohne den Kopf in der richtigen Position kann zu ausrichtungsbedingten Verletzungen und Nackenschmerzen führen. Um mehr Gewicht zu zucken, als Sie in der Lage sind, erhöht dieses Risiko. Es ist unmöglich, den oberen und mittleren Trapezius vollständig zu bewegen, wenn Sie den Kopf zurückwerfen, ihn nach vorne hängen oder ihn im Kreis bewegen. Dies stört die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und zwingt Ihre Nackenmuskulatur anstelle Ihres oberen Trapezius zu kompensieren.
Muskelriss
Im Gegensatz zu Liegestützen oder Kniebeugen, bei denen mehrere Hauptmuskelgruppen beteiligt sind, konzentriert Achselzucken die Mehrheit des Widerstands auf Ihren oberen Trapezmuskel. Wenn Sie Ihr Hantelgewicht überlasten, während Sie eine einzelne vertikale Bewegung ausführen, kann dies Ihren M. trapezius reizen oder reißen. Da Sie sich beim Achselzucken nur auf einen einzelnen Muskel konzentrieren, ist das Überladen Ihrer Hanteln ein großes Risiko in einem Bereich. Reißen kann auch auftreten, wenn Sie Ihre Schultern aus dem Achselzucken fallen lassen, anstatt Ihre Muskeln zu benutzen, um sie allmählich zu senken. Halten Sie während des Trainings die Arme gestreckt. Die Übung mit gebeugten Armen am Ellenbogen könnte den Unterarm belasten.
