Muskelverlust, auch Muskelatrophie genannt, ist eine körperliche Nebenwirkung des Alterns. Laut der Universität von New Mexico verlieren Personen über 30 Jahren, die sich nicht regelmäßig bewegen, alle 10 Jahre 3 bis 5 Prozent ihrer Muskelmasse. Muskelatrophie des Kalbes kann auch aus vielen anderen Gründen auftreten, einschließlich Nährstoffmangel, Ruhigstellung oder Nervenschäden. Muskelaufbau ist für viele Menschen durch Diät und Sport erreichbar.
Ursachen
Zu den spezifischen Ursachen für eine Unterschenkelatrophie gehören eine sitzende Lebensweise, Verletzungen des Beines oder Fußes, längere Immobilisierung, unzureichender Nährstoffverbrauch und Bedingungen, die mit einer Malabsorption von Nährstoffen verbunden sind.
Übungen zum Aufbau des Unterschenkels
Das alte Sprichwort "benutze es oder verliere es" ist analog zum Wachstum und Verlust von Muskelgewebe. Muskeln werden durch Bewegung größer, insbesondere durch Stärkung der Bewegung, und werden mit fehlender Aktivität kleiner. Schauen Sie sich einfach einen Bodybuilder an und Sie haben eine gute Vorstellung davon, was Kräftigungsübungen für die Muskeln tun können. Bei körperlich trainierenden Personen kann die Stärkung des Unterschenkels durch Kräftigungsübungen, die auf die Muskeln des M. gastrocneumius ausgerichtet sind, wie beispielsweise die Wadenstreckung, zum Wiederaufbau des Unterschenkels beitragen. Stellen Sie sich auf eine Stufe. Platziere deine Füße auf der Stufe, so dass nur die Fußballen auf der Stufe bleiben und deine Fersen über der Kante hängen. Drücken Sie die Fußballen ab und heben Sie die Fersen so weit wie möglich nach oben. Senken Sie die Fersen langsam wieder ab, bis Sie eine leichte Dehnung in der Wade spüren. Mache drei Sätze von 15 Wiederholungen. Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, versuchen Sie, die Übung mit nur einem Bein zu einer Zeit zu machen, oder legen Sie eine Hantel in jede Hand.
Ernährung zur Förderung des Muskelwachstums
Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Muskelwachstums und liefert die notwendigen Nährstoffe, um neue Muskeln aufzubauen. Muskelwachstum erfordert ausreichende Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett. Proteine stellen eine Art von Molekül namens Aminosäuren dar, die als Bausteine dienen, aus denen Muskeln gebildet werden. Die empfohlene Tagesdosis, oder RDA, von Protein für Frauen im Alter von 19 und älter beträgt 46 Gramm pro Tag und für Männer ab 19 Jahren 56 Gramm pro Tag, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Ebenso benötigt der Körper eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten für Energie, so dass Proteine anstelle von Treibstoff für das Muskelwachstum verwendet werden können. Das RDA-Ziel für Kohlenhydrate für Männer und Frauen über 19 Jahren liegt bei 130 Gramm pro Tag.
Wann kontaktieren Sie Ihren Arzt
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Atrophie bei Kräftigungsübungen oder Ernährungsumstellungen nicht verbessert oder wenn Sie eine Schwäche des Unterschenkels, Taubheit, Kribbeln oder Schwierigkeiten beim Gehen verspüren. Dies könnte ein Zeichen für einen ernsteren Zustand sein, der eine medizinische Behandlung erfordert, wie Zerebralparese, Lou Gehrig-Syndrom, Guillain-Barre-Syndrom, Kinderlähmung, Schlaganfall, Rückenmarksverletzungen oder Muskeldystrophie.
