Ein Yogaball, auch bekannt als ein Stabilitätsball, ein Fitnessball oder ein Balance-Ball, ist ein Werkzeug, das in Yoga und anderen Arten von Übungen verwendet wird. Es ist ein mit Luft aufgeblasener Gummiball, den Sie verwenden, um Balance, Gewicht oder Unterstützung für zahlreiche Übungen hinzuzufügen. Einfach sitzen oder auf den Ball springen kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme Ziele, während intensiver Übungen mit dem Ball wird Ihren Gewichtsverlust zu steigern.
Verbrennen Sie Kalorien beim Sitzen
Einfach auf einem Yogaball zu sitzen, bietet ein kleines Training, da Ihre Kernmuskeln Ihren Körper ausbalancieren. Eine Studie im Juni 2008 im "European Journal of Applied Physiology" ergab, dass das Sitzen auf einem Stabilitätsball 4,1 Kalorien oder 6 Prozent mehr als jede Stunde auf einem Schreibtischstuhl verbrannte. Im Laufe eines Tages kann das Sitzen auf dem Ball Ihnen helfen, eine erhebliche Menge an zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.
Bounce zu verlieren
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie einnehmen, was Sie durch eine Kombination aus Diät und körperlicher Aktivität erreichen können. Eine moderate oder kräftige Aktivität kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also auf diesem Level auf den Ball springen, können Sie Ihre Ziele erreichen. Sie müssen wahrscheinlich mehr Aktivität ausführen als auf einem Fitnessball zu springen, um Gewicht zu verlieren, aber es kann Teil Ihrer Trainingsroutine sein. Außerdem, wenn Sie hüpfen, wenn Sie normalerweise still sitzen, dann werden Sie Ihre gesamte körperliche Aktivität steigern.
Vorbei am Bounce
Andere Übungen mit einem Yogaball können Ihnen helfen, ein gemäßigtes oder kräftiges Aktivitätsniveau zu erreichen, anstatt nur darauf zu hüpfen. Wenn du den Ball zu einem moderaten Training hinzufügst, kann dies seine Intensität steigern, da das Training mit dem Yoga-Ball dich zum Ausgleich zwingt - und so stärkt es die Rumpfmuskulatur im Bauchbereich sowie die Brust und den Rücken. Core Muskeln gewinnen hilft Ihnen mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Das "Fitness" -Magazin empfiehlt, Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Froschsprünge mit einem Fitnessball durchzuführen. Zu den Vorteilen eines Yoga-Balls gehören Balance, Rückenunterstützung, verbesserte Körperhaltung und unterstützende Dehnübungen.
Größe ist wichtig
Der American Council on Exercise erklärt, dass die Größe des Yoga-Balls sehr wichtig ist. Sie müssen einen Ball wählen, der zu Ihrer Körpergröße passt. Darüber hinaus bietet ein größerer Ball ein weniger intensives Training, das für Anfänger oder ältere Erwachsene empfohlen wird. Der Luftdruck im Ball ist eine weitere Überlegung. Wenn Sie weniger Luft im Ball haben, wird das Training leichter; Wenn Sie mehr Luft hinzufügen und einen festeren Ball erzeugen, intensivieren Sie jede Übung, die Sie am Ball ausführen.
