Bestimmte Vitamine, zusammen mit anderen Nährstoffen, helfen dem Körper, wichtige stimmungsregulierende Funktionen aufrechtzuerhalten. Mangel an einem dieser Vitamine kann zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen beitragen. Obwohl eine Vitamin-Supplementierung möglicherweise nicht alle Stimmungsschwankungen stabilisiert, kann dies eine gewisse Erleichterung bringen. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an stimmungserhaltenden Vitaminen sind, ist eine weitere Option.
B Komplex
Diese Gruppe umfasst alle B-Vitamine sowie Folsäure. Vitamin B12 und Folsäure sind besonders wichtig, weil sie der Leber die Produktion von S-Adenosyl-L-Methionin oder SAMe ermöglichen. Diese Verbindung hilft, Stimmung zu regulieren. Vitamin B6, das die Produktion der stimmungskontrollierenden Neurotransmitter Serotonin und GABA beeinflusst, ist ebenfalls entscheidend für stabile Stimmungen. Körner, Bohnen und Kreuzblütler sind gute Quellen für viele B-Vitamine, aber B-Vitamintabletten sind ebenfalls erhältlich.
Vitamin-D
Wichtig für die Gesundheit von Knochen und Immunsystem ist Vitamin D, das die Stimmung beeinflussen kann. Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit Gemütsstörungen wie Depressionen, prämenstruellem Syndrom und saisonaler affektiver Störung bei Frauen in Verbindung gebracht, berichten Forscher der Medical University von South Carolina, die im Jahr 2008 vier verwandte Studien rezensierten Sie können dieses Vitamin auch aus fettem Fisch wie Kabeljau und Makrele erhalten; Eier; Vitamin D angereichertes Getreide; und Milch.
Vitamin E
Probleme mit der zellschützenden antioxidativen Abwehr des Körpers können zur Depression beitragen. Da Vitamin E eines der wichtigsten Antioxidantien des Körpers ist, ist ein Mangel an diesem Nährstoff ein besonderes Risiko. Eine schwere Depression scheint mit niedrigen Vitamin-E-Konzentrationen im Blut einherzugehen, deuten Ergebnisse einer 2000-Studie des Clinical Research Center for Mental Health in Antwerpen, Belgien, an. Nahrungsmittel, die reich an diesem fettlöslichen Vitamin sind, umfassen Olivenöl, Avocados und viele Nüsse und Samen.
Vitamin C
Obwohl Vitamin C besser für die Unterstützung des Immunsystems bekannt ist, kann es dem Körper helfen, mit Stress und Angst umzugehen. Studienteilnehmer, die 14 Tage lang hohe Dosen Vitamin C eingenommen hatten, berichteten, dass sie sich weniger depressiv fühlten, wie Forscher von der Universität Trier 2002 entdeckten. Es ist zwar riskant, ohne ärztliche Aufsicht hohe Dosen Vitamin C zu sich zu nehmen und Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen Wie rote Paprika, Kohl und Zitrusfrüchte können dazu beitragen, dass Sie genug von diesem Nährstoff bekommen.
