Kalorien sind Energieeinheiten, die Körperprozesse antreiben und Ihnen das Leben ermöglichen. Mit Ausnahme von Wasser oder Diät-Soda enthalten praktisch alle anderen Lebensmittel mindestens einige. Wie Kids Health bemerkt, müssen Sie, um ein gesundes Gewicht zu erhalten, ein Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie verbrauchen, und den Kalorien, die Sie verbrennen, herstellen. Wenn Sie mehr verbrauchen als Sie brennen, sind Gewichtszunahme und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme natürliche Ergebnisse. Umgekehrt, wenn Sie zu wenig konsumieren, können auch Gewichtsverlust und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme auftreten.
Identifizierung
Sie können die Kalorien, die Sie täglich verzehren, in zwei Gruppen aufteilen. diejenigen, die Sie brauchen, um am Leben zu bleiben und diejenigen, die Sie für körperliche Aktivität brauchen. Die Anzahl der Kalorien in der ersten Gruppe, genannt Ruhe- oder Grundumsatz, hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ab. Laut Flavia Herzog, einer registrierten Ernährungsberaterin, spezialisiert auf pädiatrische Ernährung, beträgt der durchschnittliche RMR 1.000 bis 1.400 Kalorien pro Tag. Ein Unterschreiten dieser Zahl hat Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre allgemeine Gesundheit.
Bedeutung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann zu wenig Kalorien an einem Tag zu essen Gewichtsverlust Ziele erheblich verändern. Laut der Verbrauchergesundheitsinformation Net Wellness, wenn Ihre Kalorienaufnahme unter 50 Prozent Ihres RMR fällt, geht Ihr Körper in Hunger-Modus. Wenn dies geschieht, stoppt der Fettstoffwechsel und der Muskel- und Muskelstoffwechsel beginnt. Laut der registrierten Diätassistentin und Schriftstellerin Juliette Kellow verlangsamt sich der Stoffwechsel immer weiter, wenn Muskelmasse abgebaut wird und die Muskelmasse weniger Energie benötigt, um zu funktionieren und der Gewichtsverlust sich verlangsamt oder aufhört.
Auswirkungen
Zu wenige Kalorien wirken sich auf den Blutzuckerspiegel aus. Normalerweise bewirkt der Stoffwechsel einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, wenn Nahrungsenergie in Form von Glukose in Ihren Blutkreislauf gelangt. Insulin, produziert und abgesondert von der Bauchspeicheldrüse, hilft Glukose in Körperzellen und Gewebe zu gelangen und den Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau zurück zu bringen. Laut der University of Maryland Medical Center, zu wenig Kalorien verursachen eine Verringerung der Blutzuckerspiegel, die zu einer Bedingung namens Hypoglykämie führen kann. Zu den Symptomen einer Hypoglykämie gehören Depression, Angstzustände, Reizbarkeit, Zittern und Herzklopfen.
Potenzial
Kontinuierlich verbrauchen zu wenig Kalorien an einem Tag kann zur Entwicklung einer Essstörung namens Anorexia nervosa führen. Laut dem Help Guide, einer gemeinnützigen Gesundheitsinformationsstelle, hat Anorexia nervosa das Potenzial, die Hormonproduktion, den Flüssigkeitshaushalt und jedes Organ in Ihrem Körper zu beeinflussen. Frühe Symptome der Anorexia nervosa können Müdigkeit, Verstopfung, Schüttelfrost, Kopfschmerzen und Schwindel sein. Spätere Symptome können Störungen der Menstruation bei Frauen, Gelbsucht, Veränderungen der Gehirnchemie, Nieren- oder Herzversagen umfassen.
Berücksichtigung
Eine eventuelle Rückkehr zu Ihrem Gewicht vor der Diät ist eine typische Folge davon, dass Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Laut Net Wellness kann dies weitere Versuche zum Abnehmen aus zwei Gründen erschweren. Erstens, Ihr Stoffwechsel ist langsamer aufgrund der verringerten Muskelmasse und zweitens, das Gewicht, das Sie zurück gewinnen, ist Fett, das eine hohe metabolische Rate erfordert, um zu brennen.
