Der beste Weg, um Ihre Brüste zu straffen, ohne sie flach zu machen, besteht darin, den Pectoralis major, den unter Ihren Brüsten liegenden Muskel, anzusprechen und sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Es gibt einige sehr effektive Gewichtheben Übungen, die entworfen sind, um den Pectoralis major zu arbeiten. Bevor Sie diese Übungen durchführen, erwärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten lang mit leichter Cardioaktivität. Machen Sie für jede Übung zwei bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen in jedem Satz.
Komplettes Brusttraining
Um Ihren Brustmuskel anzuvisieren, machen Sie mehrere Variationen des Bankdrückens mit Kurzhanteln. Führen Sie die Übung in einer geneigten, abnehmenden und nivellierenden Höhe mit Ihren Hüften bzw. oberhalb, unterhalb oder in Übereinstimmung mit Ihrem Kopf durch. Sobald Sie den Winkel der Bank eingestellt haben, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie die Arme in einem 90-Grad-Winkel, wobei Ihre Oberarme in Schulterhöhe geradeaus auf die Seiten ausgestreckt sind und Ihre Unterarme gerade nach oben zur Decke zeigen. Während Sie ausatmen, drücken Sie langsam die Kurzhanteln nach oben, strecken Sie Ihre Arme und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Während Sie einatmen, senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung.
Getönte Brustmuskeln
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln mit der Kabelweiche. Stellen Sie zwei Kabel in einer Position über Ihrem Kopf auf, halten Sie ein Kabel in jeder Hand und stehen Sie leicht vor einer imaginären Linie zwischen den Kabeln. Schritt einen Fuß nach vorne, um Ihre Haltung zu stabilisieren. Ziehe deine Arme vor dir zusammen mit deinem Bauch und lehne dich leicht nach vorne an deiner Taille. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Während Sie einatmen, strecken Sie Ihre Arme gerade aus, bis sie mit Ihren Schultern in einer Linie liegen, mit leicht angewinkelten Ellbogen, und Sie spüren eine Dehnung in Ihrer Brust. Während Sie ausatmen, beugen Sie Ihre Brustmuskeln und bringen Sie Ihre Hände zurück in die Ausgangsposition.
Straffen Sie Ihre Brustmuskeln
Die Schmetterlingsmaschine kann effektiv Ihre Brustmuskeln trainieren, um Ihre Brust zu straffen. Stellen Sie zuerst das Gewicht auf ein angemessenes Niveau ein. Als nächstes stellen Sie den Sitz der Maschine so ein, dass, wenn Sie sich hinsetzen und die Handgriffe halten, Ihre Arme geradeaus zu den Seiten verlaufen, Ihre Ellbogen leicht gebogen sind und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Atmen Sie aus, während Sie die Handgriffe drücken, bis sie sich vor Ihnen treffen. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung fest und gestreckt.
Brennendes Fett
Im Gegensatz zu den Mythos Fettverbrennung Gewichtsverlust, können Sie nicht Fett in nur einem Bereich des Körpers zu verbrennen, indem Sie sie mit spezifischen Übungen; Stattdessen wird Gewichtsverlust gleichmäßig in Ihrem Körper passieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie vermeiden wollen, Gewicht zu verlieren, so dass Ihre Brüste nicht flach werden, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr mit Ihrem Kalorienverbrauch ausgleichen und sich gesund ernähren. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung haben, können Sie mit gezielten Gewichtheberübungen Ihre Brustmuskeln straffen und Ihre Brüste anheben.
