Eishockey ist eine der körperlich anstrengendsten Sportarten für Sportler. Es erfordert Geschwindigkeit, Geschicklichkeit und Ausdauer. Hockeyspieler müssen diese Fähigkeiten sowohl auf als auch außerhalb des Eises mit gezielten Fitnessroutinen verfeinern und beibehalten. Das Training eines Hockeyspielers beinhaltet Übungen, die den Körper auf Explosivität, schnelle Reaktionszeit und Muskelausdauer vorbereiten.
Programmieren des Trainings
Hockeyspieler müssen für explosive Ausbrüche von Geschwindigkeit und Kraft trainieren. Wenn Sie wie ein Hockeyspieler trainieren möchten, sollten Sie sich auf sportartspezifische Übungen und Intervalltraining konzentrieren. Das bedeutet, dass du Übungen durchführst, die dich zwingen, kurze Ausbrüche maximaler Kraft abzugeben. Diese Art von Fitness-Programm konditioniert Ihren Körper, um Muskelerschöpfung zu widerstehen und Energie zu liefern, wenn Sie es am meisten brauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Übungen ausreichend ausruhen und nur drei bis vier Mal pro Woche trainieren. Rich Hesketh, der Kraft- und Konditionstrainer der Calgary Flames, empfiehlt ein zweistündiges Programm umfassender Übungen in Kombination mit einer eiweißreichen Diät.
Im Gewichtsraum
Beginnen Sie mit der vorderen Kniebeuge, Ihrer schwierigsten Belastung, und fahren Sie dann zu den leichteren Übungen fort. Beladen Sie die Langhantel mit mittel- bis schwergewichtigen Platten. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Übung den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden halten. Machen Sie zwei bis drei Sätze und ruhen Sie sich einige Minuten dazwischen aus. Befolgen Sie diese Übung mit ein paar Sets der einbeinigen Front Squat. Der Kraft- und Konditionsspezialist Sean Skahan empfiehlt die Hockeys mit einem Bein als eine Möglichkeit für Hockeyspieler, Verletzungen vorzubeugen und eine Bein-Skating-Kraft zu entwickeln. Als nächstes machen Sie zwei bis drei Sätze eines Kreuzhebens mit einer mittelhohen Hantel oder Kettlebell. Halten Sie den Rücken gerade und bewegen Sie sich langsam durch das Kreuzheben, um Verletzungen zu vermeiden. Schließen Sie Ihre Trainingsroutine mit drei bis fünf Pullups ab, gefolgt von Front- und Seitenplanken.
Auf dem Eis
Wenn sich Hockeyspieler über das Eis bewegen, drücken sie mit ihren Beinen und gleiten. Um Fluidität und Beschleunigung zu entwickeln, ist es wichtig, sowohl Schnell- als auch Ausdauerübungen auf dem Eis zu machen. Beginne in der Mitte der neutralen Zone, auf der roten Linie, die das Eis halbiert und sprinte zur blauen Linie, dem Rand der neutralen Zone. Sprintet als nächstes von der Torlinie zur blauen Linie. Die nächste Phase Ihres Workouts wird als Half-Ice, All-Out-Übung bezeichnet. Beginne an der Torlinie und laufe rückwärts an der Wand entlang bis zum mittleren Eis. Dann skate vorwärts, so schnell du kannst, das Eis hinunter zum fernen Punkt. Drehe dich um den Punkt und fahre rückwärts zum roten Kreis. Schnell in eine vordere Position wechseln, um den Kreis skaten und entlang der roten Torlinie zurücksprinten, bis Sie die Startposition erreichen.
Cross-Training auf der Strecke
Leichtathletik-Übungen werden die Monotonie des Trainings auf dem Eis brechen und Ihnen helfen, während der Offseason aktiv zu bleiben. Beginnen Sie an Ihren Cardio-Trainingstagen mit einem 10-Meter-Sprint. Ruhen Sie sich für ein paar Minuten aus und machen Sie dann einen 30-Meter-Sprint. Arbeite an deiner Muskelausdauer mit Shuttle-Läufen. Platziere fünf Kegel ungefähr 10 Yards voneinander entfernt. Springe zum ersten Kegel und zurück, sprinte dann zum zweiten Kegel und zurück. Setzen Sie dieses Muster fort, bis Sie zum letzten Kegel sprinten. Machen Sie drei bis fünf Sätze dieser Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen ruhen. Sie können Ihre Cardio-Laufübungen beenden, indem Sie eine Ein-Meilen-Runde um die Strecke machen.
