Die grundlegenden Strategien zur Gewichtsabnahme gelten unabhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten. Um 10 Pfund zu verlieren, müssen Sie auf gesündere Nahrungsmittel umschalten, Portionsgrößen und den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten beobachten und die körperliche Aktivität steigern. Aber auch Vegetarier können sich mit diätetischen Fallstricken konfrontiert sehen, die die besten Abnehmungsabsichten verhindern können.
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen. Verwenden Sie eine Website, auf der Sie Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätslevel eingeben und ein tägliches Einnahmeziel von 250 bis 1000 Kalorien pro Tag festlegen, als diese Fettverbrennung zwischen 0,5 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren - ein sicheres und nachhaltiges Rate nach den Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention. Mit diesem Betrag erreichen Sie innerhalb von wenigen Wochen Ihr Zielgewicht von 10 Pfund.
Schritt 2
Lernen Sie zwischen gesunden und ungesunden vegetarischen Optionen zu unterscheiden. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Dosen Suppen und gefrorene Vorspeisen, die oft viel extra Natrium, Fett, raffiniertes Getreide und Kalorien mit minimaler Ernährung enthalten. Denken Sie daran, nur weil ein Essen kein Fleisch enthält, bedeutet es nicht, dass es kalorienarm ist. Halten Sie sich an Vollwertkost in der Nähe der Natur, um die 10 Pfund schneller wegzulocken - Konservierungsstoffe und Natrium regen Ihren Körper dazu an, sich am Wassergewicht zu halten.
Schritt 3
Reduzieren Sie kalorienreiche Aromen. Verwenden Sie Gemüsebrühe, Kräuter, Gewürze, Zitrusfrüchte und Essig, um Gerichte statt Käse und Sahne zu aromatisieren. Wählen Sie Olivenöl-basierte Dressings für Salate und verwenden Sie eine moderate Menge. Fette, sogar gesunde einfach ungesättigte Sorten, sind reich an Kalorien und wenn Sie nicht aufpassen, werden sie schnell Ihre kalorische Zuteilung für den Tag füllen und Gewichtsverlust abhalten. Halten Sie die Aufnahme auf etwa 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien, wie vom Institut für Medizin empfohlen.
Schritt 4
Wählen Sie Vollkorn über raffinierte Mehle. Experimentieren Sie mit Vollkornnudeln, Quinoa, Naturreis und Gerste, um sich satt zu machen und Fett zu verbrennen. Forscher der Pennsylvania State University fanden heraus, dass der Wechsel zu Vollkornprodukten zu mehr Fettabbau im Bauch führt, wie in einer Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" aus dem Jahr 2008 berichtet.
Schritt 5
Suchen Sie fettarme vegetarische Proteinquellen, um sich satt zu fühlen, schlanke Muskelmasse zu unterstützen und Heißhunger zu reduzieren. Wählen Sie Tofu, Tempeh, Sojaprotein, Bohnen und, wenn Ihre Ernährung es erlaubt, fettarme Milchprodukte und Eiweiß. Fügen Sie eine dieser Möglichkeiten bei jeder Mahlzeit zusammen mit einer Portion Vollkornprodukte und eine kleine Menge an gesunden Fetten.
Schritt 6
Sammle deine Mahlzeiten mit frischen Produkten. Gießen Sie nur eine halbe Schüssel Müsli und füllen Sie es mit frischen Beeren ab. Eine kleinere Portion Pasta mit Zucchini-Bällchen und extra Marinara-Sauce bestreichen. Verwenden Sie Paprika und Gurken anstelle von Chips oder Brot, um in Hummus einzutauchen. Sie können Hunderte von Kalorien pro Tag mit dieser Technik speichern, ohne sich zu berauben, so dass Sie eher Ihre Diät halten.
