Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Körpergröße, aktuellem Körpergewicht, Aktivitätslevel und Gewichtsmanagement-Zielen ab. Es gibt zahlreiche Methoden, um Ihren individuellen täglichen Kalorienbedarf zu schätzen. Wöchentliches Wiegen mit einer zuverlässigen Waage hilft Ihnen dabei, zu bestimmen, ob Ihre aktuelle Einnahme auf Basis Ihrer Ziele angemessen ist.
Gewicht Wartung
Wenn Sie ein gesundes Körpergewicht haben, können Sie Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtskontrolle mit Ihrem aktuellen Gewicht abschätzen. Harvard Medical School schlägt vor, sesshafte Erwachsene benötigen 13 Kalorien für jedes Pfund ihres Körpergewichts, mäßig aktive Erwachsene benötigen 16 Kalorien und aktive Personen benötigen etwa 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht täglich, um gesunde Gewichte zu erhalten. Sportler benötigen oft zusätzliche Kalorien. Die University of Missouri berichtet, dass Sportlerinnen oft 20 bis 23 Kalorien pro Pfund benötigen und männliche Athleten mehr als 23 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag benötigen.
Individualisierte Bedürfnisse
Da individuelle Kalorienbedürfnisse neben Geschlecht, aktuellem Körpergewicht und Aktivitätsniveau auch auf Alter und Körpergröße basieren, sind Online-Kalorienrechner oft hilfreich. Ein solches Online-Tool mit dem Namen "Daily Food Plan", das vom Landwirtschaftsministerium der USA bereitgestellt wird, schätzt nicht nur Ihren individuellen täglichen Kalorienbedarf, sondern bietet Ihnen auch einen kostenlosen, gesunden Ernährungsplan basierend auf Ihrer täglichen Kalorienzuteilung.
Gewichtsverlust
Sobald Sie Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtskontrolle kennen, können Sie Ihren Kalorienbedarf leicht abschätzen, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrem täglichen Bedarf an Gewichtsreduzierung abziehen. Zum Beispiel, wenn Ihr Gewicht-Wartung-Anforderungen sind 2.400 Kalorien pro Tag, zielen auf 1.400 bis 1.900 Kalorien pro Tag um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Frauen sollten jedoch vermeiden, unter 1.000 Kalorien einzutauchen, und Männer sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren, wenn sie nicht von einem Arzt überwacht werden, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor.
Gewichtszunahme
Ihre tägliche Gewichtszunahme Kalorienbedarf sind 500 bis 1.000 mehr als Ihre übliche Aufnahme, schlägt Elena Blanco-Schumacher, eine registrierte Ernährungsberaterin am Helen F. Graham Cancer Center. Um Ihre Aufnahme zu steigern, wählen Sie nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Avocados, Nussbutter und Trockenfrüchte. Kochen Sie mit extra pflanzlichen Ölen und fügen Sie Milchpulver zu Aufläufen, Suppen, Getränken und Shakes hinzu. Oder versuchen Sie einen kalorienreichen Ernährungsshake zwischen den Mahlzeiten.
