Front Crawl - auch als Freestyle oder einfach Free bezeichnet - ist der schnellste der vier Wettbewerbs-Schläge. Freestyle-Schwimmer sind für ihren V-förmigen Oberkörper bekannt - breite Schultern und schmale Hüften - ein physikalischer Beweis, dass dieser Schlag auf eine extreme Kraft des Oberkörpers angewiesen ist. Die Beine und der Rumpf spielen jedoch immer noch eine wichtige Rolle bei der Ausführung dieses Schlags.
Oberkörper
Freestyle wird durchgeführt, indem eine alternierende Armbewegung verwendet wird, um einen Schwimmer durch das Wasser zu bewegen. Während sich ein Arm von den Hüften zum Kopf aus dem Wasser bewegt, zieht der andere Arm eine S-Kurve unter das Wasser. Dieser S-Kurvenzug verwendet die meisten Muskeln im Oberkörper. Der erste Teil der S-Kurve - wo die Hand das Wasser fängt und den Zug durch Ausführen einer Ruderbewegung beginnt - verwendet die Unterarmmuskeln und Ihren Latissimus dorsi. Der mittlere Teil des S-Kurvenzuges wirkt auf die Bizeps und Deltoideus, während die Vollendung der Kurve - der Teil, wo der Arm das Wasser verlässt - den Trizeps bearbeitet. Während des Ziehens sind die Brustmuskeln in Eingriff, ebenso wie die Handmuskeln, die eng bleiben müssen, um die Finger zusammenzuhalten, um die Zugkraft zu erhöhen.
Unterkörper
Freestyle Schwimmer benutzen einen Flatter Kick, um sich durch das Wasser zu bewegen. Der Flatterstoß verwendet wechselnde Bewegungen der Füße und drückt einen Fuß leicht in das Wasser, während der andere Fuß an die Oberfläche zurückkehrt. Diese Bewegung hält alle wichtigen Muskelgruppen im Unterkörper in Bewegung - einschließlich der Fußmuskeln, Wadenmuskeln, Beinbeuger und Quadrizeps - obwohl der Großteil der Bewegung von den Hüften erzeugt wird. Die Bewegung beginnt mit den Gesäßmuskeln - den Muskeln im Gesäß -, die die Bewegung über die Beine bis zu den Füßen antreiben.
Torso
Der Torso spielt eine Schlüsselrolle bei der Erzeugung der Kraft, die notwendig ist, um den Frontcrawl anzutreiben. Obwohl der Mittelteil gerade bleibt, rotiert er von einer Seite zur anderen. Dadurch wird ein Drehmoment erzeugt, das die Geschwindigkeit des Schwimmers erhöht. Diese rotierende Bewegung zwingt den Kern - insbesondere die Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln - dazu, sich in Bewegung zu setzen und den Körper des Schwimmers im Wasser zu stabilisieren. Die Rückenmuskulatur, einschließlich der Spinus-Erektoren, wird ebenfalls während dieser Rotation in Eingriff gebracht.
Muskelverletzungen
Eine falsche Ausrichtung oder eine zu starke Belastung eines Muskels führt zu den meisten Verletzungen im Zusammenhang mit dem Vorwärtskriechen. Wenn der Körper nicht gerade gehalten wird - von der Kopfspitze bis zum Steißbein - führt dies zu Verletzungen der Nacken- und unteren Rückenmuskulatur. Wenn die Zehen während des Flatterns unnatürlich angespitzt sind, verursacht dies eine Plantarflexion, die zu Krämpfen in den Waden führt. Zu viel Stress auf die Deltamuskeln - die Schultermuskeln - durch Verwendung von Pullbojen oder Armpaddeln verursacht die Schulter des Schwimmers, eine Verletzung, die durch ermüdete Muskeln und überdehnte oder entzündete Sehnen gekennzeichnet ist.
