Es gibt Tausende von Workout- und Diätplänen, und während einige Leute phänomenale Ergebnisse erzielen, tun andere dies nicht - selbst bei gleichem Aufwand. Überhaupt sich wundern warum?
Jeder und jeder Körper ist anders und so viel wie 50 bis 60 Prozent der Unterschiede zwischen Menschen und ihrer körperlichen Leistung ist genetisch bedingt. Die anderen 40 bis 50 Prozent werden durch Umweltfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Lebensstil gesteuert.
Wenn es um Körperzusammensetzung geht, spielt die Genetik eine Rolle enorm Rolle sowohl bei der Art und Weise, wie wir Sport treiben, als auch was wir essen.
Das Wissen um Ihre Gene und wie sie sich auf Ihre Ernährung beziehen, könnte das einzige Hindernis zwischen Ihnen und Ihren Skinny Jeans sein und, noch wichtiger, das Gefühl, in Ihrem eigenen Körper gestärkt zu sein, unabhängig von Ihrer Größe oder Form.
Hier sind einige Nährstoffe Komponenten, die Schlüssel zu Ihrem gesündesten Sie sind und dass, zum ersten Mal, das Rätselraten aus dem Erreichen Ihrer Wellness-Ziele.
Das Finden der besten Kombination von Makros - Kohlenhydrate, Fett und Protein - ist essentiell um Ihre Ziele zu erreichen. Fotokredit: Karandaev / iStock / Getty Images 1. Kenne deine Makros
Vor kurzem gab es eine Zunahme der Diskussion um Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Proteine und Fett. Ihre genetische Information kann dabei helfen, die idealen Makronährstoffverhältnisse zu ermitteln, die Ihre spezifischen Fähigkeiten zur Gewichtsabnahme optimieren und trotzdem das Muskelgewebe erhalten.
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle. Bildnachweis: keko64 / iStock / Getty Images 2. Balance Ihre Kohlenhydrate
Kohlenhydrate finden sich in vielen Lebensmitteln und sind eine wichtige Energiequelle. Im Verdauungssystem werden Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt, die dann mit Hilfe des Hormons Insulin als Energiequelle genutzt werden kann.
Ihre Gene bestimmen Ihre individuelle Insulinsensitivität (vorausgesetzt, Sie sind kein Typ-1-Diabetiker) und helfen Ihnen so, das Verhältnis von Kohlenhydraten zu anderen Makronährstoffen zu bestimmen. Einige Menschen sind für eine kohlenhydratreiche Ernährung geeignet, während andere die Menge an Kohlenhydraten, die sie verzehren, begrenzen müssen.
Die PPAR-Gene (Peroxisom-Proliferator-aktivierter Rezeptor) sind ein hervorragendes Beispiel für Genvariationen, für die es Tests gibt, deren Ergebnisse einen Hinweis auf die Art der Diät geben, der Sie folgen sollten. Sie liefern Informationen über Insulinresistenz und wiederum wichtige Informationen über Personen, die eine Diät mit höherem oder niedrigerem Kohlenhydratgehalt befolgen sollten.
Die richtige Menge an Protein hält Sie länger voll. Bildnachweis: a_namenko / iStock / Getty Images 3. Füllen Sie Protein auf
Wenn Sie das Risikoallel (Variantenform eines Gens) für das FTO-Gen (auch Fett- und Fettleibigkeitsgen genannt) tragen, wird Hunger eine Herausforderung sein. Jemand mit diesem Risiko-Allel sieht einen Anstieg des Hormons Ghrelin nach dem Essen, wodurch sie sich schneller hungrig fühlen, was zu einer Tendenz führt, zu viel zu essen und kalorienreichere Nahrungsmittel zu wählen.
Dies ist, wo Protein ein wirksames Werkzeug ist, weil proteinreiche Lebensmittel eine relativ niedrige Energiedichte haben, ausreichend Appetit unterdrücken und nachweislich bei der Gewichtsabnahme helfen. Daher wissen wir, dass Menschen, die die Risikoallele für das FTO-Gen tragen, eine Diät mit höherem Proteingehalt befolgen müssen, um die Erfolgschancen beim Abnehmen zu erhöhen.
Entgegen der landläufigen Meinung machen Fette nicht unbedingt Fett. Bildnachweis: Dulezidar / iStock / Getty Images 4. Holen Sie sich die richtige Menge an gutem Fett
Das FTO-Gen bietet auch einige sehr nützliche Informationen über die Fettaufnahme, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen. Eine Studie, die die Wirkung des FTO-Risikoalleles auf die Körperzusammensetzung untersuchte, fand heraus, dass Träger eine 10-wöchige, kalorienreduzierte diätetische Intervention bei der fettreichen / kohlenhydratarmen Diät signifikant seltener durchführten als bei der fettreduzierten / hohen - Carb Diät, scheinbar weil übergewichtige Menschen sind weniger empfindlich auf die "Füllung" Auswirkungen von Fett.
5. Finden Sie das Beste für Sie
Wie genau finden Sie heraus, was Ihre Gene über Ihre Makronährstoff- und Trainingsbedürfnisse sagen? Ein sehr einfacher, nichtinvasiver Speicheltest, wie der von FitnessGenes, genügt, um die oben genannten Genvariationen und viele andere zu bewerten.
Was denken Sie?
Haben Sie irgendeine dieser Gewichtverlusttaktiken versucht? Wie wirkt sich Ihre DNA auf Ihr Gewicht aus? Teile deine Gedanken in den Kommentaren!
