Steife, bewegungsresistente Beine können Sie verlangsamen, egal ob Sie einen Lauf machen oder einfach nur versuchen, mit Ihrem Tag weiterzumachen. Steifheit kann auch von Krämpfen, Unwohlsein und Muskelschmerzen begleitet sein.
Sie fühlen sich vielleicht am steifsten, wenn Sie nach dem Sitzen zum ersten Mal aufstehen - wie im Auto - oder nach einer Nacht Schlaf. Wenn die Steifheit chronisch ist oder sich mit der Zeit verschlimmert, suchen Sie einen Arzt auf, um Arthritis oder andere Krankheiten auszuschließen. Ansonsten, verwenden Sie einfache Strecken, Wassertherapie und andere Bewegung, um Ihre steifen Beine zu entlasten.
Stretching für Steifheit
Einfaches Dehnen lindert die Steifheit, die man beim Aufstehen am Morgen oder nach dem Sitzen verspürt. Yoga bietet viele Möglichkeiten zum sanften Strecken der Beine. Sonnengrüße und stehende Posen lockern dich auf und erhöhen den Blutfluss zu deinen Beinen.
Führe als erstes am Morgen drei oder vier Sonnengrüße aus:
- Stehen Sie und heben Sie die Arme über den Kopf
- Beuge dich von deinen Hüften nach vorn und berühre deine Zehen, um deine Hamstrings zu dehnen
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie mit den Füßen auf eine Planke
- Beuge deine Ellbogen, um deinen Körper auf den Boden zu legen
- Drücken Sie Ihre Beine in den Boden und Ihre Hände unter Ihren Achseln, während Sie sanft Ihr Gesicht und Ihre Brust für Cobra heben
- Stecken Sie Ihre Zehen, drücken Sie sich durch Ihre Hände und erreichen Sie Ihr Gesäß gegen die Decke für den nach unten gerichteten Hund
- Treten Sie mit den Füßen nach vorne, um zur Vorwärtsbeuge zurückzukehren
- Steh auf um eine Begrüßung zu vervollständigen
Andere Yoga-Übungen zu tun, nachdem Sie sich mit den Sonnengrußkarten aufgewärmt haben gehören Crescent Lunge, Krieger Posen und Dreieck.
Wenn Sie nicht ganz stehen können, versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen und einen Riemen um die Unterseite eines Fußes zu legen. Strecken Sie das Bein des Fußes nach oben zur Decke, während Sie leichten Druck auf den Gurt ausüben, um Bein und Hüfte zu dehnen.
Viele dieser Strecken können jederzeit während des Tages erledigt werden - schließen Sie Ihre Bürotür und machen Sie ein paar, nachdem Sie zum Beispiel eine Weile am Computer gearbeitet haben.
Wasser-Therapie
Sie können Linderung von chronischer Steifigkeit in den Beinen finden, indem Sie einige Zeit in Wasser verbringen. Wenn Sie Zugang zu einem Becken haben, machen Sie 10 bis 15 Minuten einfache Schritte in hüft- oder brusttiefem Wasser, um die steifen Muskeln zu lockern.
Ein beheizter Whirlpool sorgt für den Auftrieb von Wasser und die heilende Kraft der Wärme. Eine im Journal of Physical Therapy Science im Jahr 2013 veröffentlichte Studie fand heraus, dass Patienten mit chronischer Kniearthrose nach dem Eintauchen ihrer Beine in ein Sprudelbad Erleichterung von der Steifheit erfuhren. Sie müssen nicht an Arthritis leiden, um von den Lockerungswirkungen von Massagedüsen und warmem Wasser zu profitieren.
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Whirlpool haben, nehmen Sie ein warmes Bad zu Hause. Werfen Sie eine Tasse oder zwei von Bittersalz für zusätzliche Hilfe entspannen. Die Salze steigern Ihren Magnesiumspiegel, verringern Stress und reduzieren Schmerzen und Entzündungen.
Geh es aus
Wenn deine Beine steif sind, hast du vielleicht das Gefühl, bei dir zu bleiben. Aber, einfache Bewegung, wie ein langsamer Spaziergang, erhöht die Durchblutung, reduziert Entzündungen und verbessert die Flexibilität.
Wenn Sie einen weitgehend sitzenden Lebensstil leben, beginnen Sie mit nur 10-minütigen Spaziergängen ein oder zwei Mal pro Tag. Arbeiten Sie sich an den meisten Tagen zu längeren Spaziergängen von 30 Minuten oder länger auf.
Machen Sie einen täglichen Spaziergang Teil Ihrer Routine, um Ihre Beine beweglich zu halten. Bildnachweis: kieferpix / iStock / GettyImages Leute, die einen Schreibtischjob machen, sollten versuchen, stündlich zu gehen - sogar nur für 5 Minuten, um die Steifheit zu lindern. Gehen Sie zum Kopierer und senden Sie Nachrichten an Ihre Kollegen persönlich und nicht per SMS oder E-Mail.
