Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, hat Ihr Körper zwei Möglichkeiten, diese zusätzliche Energie zu speichern - Glykogen und Triglyceride oder Fett. Wenn dein Körper zusätzliche Energie benötigt, zieht er sie aus diesen zwei Quellen, und welche Art von Übung du machst, wie intensiv und wie lange du davon ausgehst, woher die Energie kommt, um sie zu tanken.
Erstellung und Speicherung
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden sie während der Verdauung in Glukose umgewandelt. Der Anstieg der Glukose in Ihrem Blut führt zur Freisetzung von Insulin, was wiederum die Speicherung von Glykogen in Ihren Muskel- und Leberzellen auslöst. Dieses Glykogen gibt Ihrem Körper eine leicht zugängliche Energiequelle für das Gehirn, das Nervensystem und die Muskeln während des intensiven Trainings. Ihr Körper speichert nur etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien Energie in Form von Glykogen. Diäten, die eine Menge Kohlenhydrate enthalten, sind am besten für die Erhöhung der Glykogenspeicher.
Wenn die Bedingungen nicht zur Bildung von Glykogen geeignet sind, bilden Sie intramuskuläre Fettsäuren. Dies ist eine Art von Triglyceriden, auf die Ihre Muskeln relativ schnell zugreifen können, und die Sie während längerer Perioden moderater Bewegung verwenden können, wenn nicht genug Glykogen vorhanden ist. Zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien Energie kann als intramuskuläres Triglycerid gespeichert werden. Sobald die Glykogenspeicher voll sind, senden Ihre Leberzellen zusätzliche Glukose, die in Triglyceride umgewandelt und in Ihren Fettzellen gespeichert wird. Überall zwischen 50.000 und 60.000 Kalorien Energie werden typischerweise als Triglyceride im Fettgewebe gespeichert.
Umwandlung in Energie
Wenn Ihr Körper Energie für Bewegung benötigt, kommt er aus drei Quellen - Glukose in Ihrem Blut, Glykogen in Ihren Muskeln und Leber und Triglyceride in Ihren Fettzellen und in Form von freien Fettsäuren. Blutzucker ist für Ihren Körper der einfachste Zugang zu Energie, gefolgt von Glykogen. Fett braucht länger, um sich in die Glukose umzuwandeln, die Ihr Körper für Energie benötigt. Intramuskuläre Triglyceride können bei etwa einem Drittel der Glykogenrate zu Glukose umgewandelt werden.
Verwenden Sie basierend auf Trainingsdauer
Wenn Sie zum ersten Mal eine Trainingseinheit beginnen, kommt ungefähr die Hälfte der Energie, die Sie verbrauchen, aus Glykogen, wobei die andere Hälfte Ihrer Energie aus einer gleichen Mischung von Muskeltriglyceriden, Fettsäuren, die durch den Abbau von Körperfett gewonnen werden, und einer kleinen Menge von Blutzucker. Mit der Zeit beginnen die gespeicherten Muskelglykogen- und Muskeltriglyceride zu verbrauchen, so dass mehr Energie aus Blutzucker und freien Fettsäuren kommt. Nach drei Stunden kommt fast die gesamte Energie von freien Fettsäuren und Blutzucker.
Verwenden Sie basierend auf Trainingsintensität
Die Trainingsintensität spielt auch eine Rolle bei der Entscheidung, ob Sie Triglyceride, Glykogen oder Blutzucker als Treibstoff verwenden. Low-Intensity-Übung beruht hauptsächlich auf freien Fettsäuren zusammen mit einer kleinen Menge Muskeltriglyzeride und Blutzucker. Mit steigender Belastungsintensität nimmt die Menge an verwendeten freien Fettsäuren leicht ab, die Menge an verwendetem Blutglucose steigt leicht an und die Menge an verwendeten Muskeltriglyceriden und Glycogen nimmt zu.
