Obwohl der Begriff krankhafte Fettleibigkeit eine technische ist, beschreibt er auch treffend das Ausmaß von Unbehagen und Depression, die eine Person, die stark übergewichtig ist, oft erlebt. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, ist Ihr Body-Mass-Index größer als 40 oder größer als 35, wenn er mit einer bestehenden komorbiden Erkrankung wie Diabetes oder Bluthochdruck gekoppelt ist. Einfacher gesagt, Sie werden auch als krankhaft fettleibig klassifiziert, wenn Sie 100 Pfund oder mehr über Ihr ideales Körpergewicht wiegen. Wenn Sie schlecht übergewichtig sind, sind die beste Übung oder Übungen diejenigen, die geringe Auswirkungen haben und einfach durchzuführen sind. Mehrere Übungsformen passen zu diesen Kriterien.
Gehen
Alles, was Sie brauchen, um ein Laufprogramm zu beginnen, ist ein gutes Paar Lauf- oder Laufschuhe, die Ihr Körpergewicht angenehm aufnehmen. Beginnen Sie zu Fuß zwei bis fünf Minuten pro Tag, dann fügen Sie jeden zweiten Tag zwei Minuten hinzu. Ihr ursprüngliches Ziel ist es, 30 Minuten pro Tag zu gehen, aber Sie können diese Menge in eine Anzahl von fünf oder 10-minütigen Spaziergängen aufteilen. Im Jahr 2005 veröffentlichten Forscher an der Universität von Colorado Ergebnisse, die vorschlugen, dass übergewichtige Leute mehr Kalorien pro Meile verbrennen, indem sie langsam statt lebhaft gehen. Ein langsameres Tempo kann das Risiko von Arthritis und Gelenkverletzungen senken. So ist es in Ordnung, wie eine Schildkröte zu machen - langsam und stetig ist eine gewinnende Formel.
Wasserübungen
Das Wasser kann ein Glücksfall für die krankhaft fettleibig sein. Das Wasser reduziert die Schwerkraftbelastung Ihres Körpers um bis zu 90 Prozent und hilft Ihren Gelenken und Knochen. Wenn Sie sich über Ihr Gewicht bewusst sind, schützt Sie der Pool auch vor einer gewissen Peinlichkeit. Sie können einen Pool in einer Vielzahl von gesunden Wegen benutzen, vom Gehen über Schwimmen bis zum Wassergymnastikunterricht.
Stationäre Fahrräder
Ein stationäres Fahrrad zu fahren, ist eine weitere bewährte Form von Krafttraining. Ein Liegerad ist im Gegensatz zu einem stehenden Fahrrad mit dem gleichen Sitz wie ein normales Fahrrad die beste Wahl. Sie können bequem auf einem Stuhl sitzen, was den Druck auf Rücken und Gelenke verringert. Beginnen Sie mit fünf Minuten des Hausierens und erhöhen Sie allmählich die Zeit und Intensität Ihres Trainings. Ein stationäres Fahrrad erlaubt Ihnen auch fernzusehen oder zu lesen, wodurch die Zeit schneller und angenehmer wird.
Überlegungen
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie krankhaft fettleibig sind. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, um während und nach dem Training hydratisiert zu bleiben - Sie werden mehr schwitzen als eine Person mit normalem Gewicht. Obwohl das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, 150 Minuten oder mehr pro Woche trainieren, um das Gewicht zu stabilisieren oder zu reduzieren, und 250 bis 300 Minuten pro Woche, um eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren. Termziele. Dränge dich nicht zu sehr am Anfang. Es hat lange gedauert, bis das Gewicht zugenommen hat, und es wird Zeit brauchen, es zu verlieren. Aber du bleibst dabei, du wirst nicht für immer morbide sein.
