Um Gewicht zu verlieren, wenden sich viele Menschen dem Laufen zu. Laufen bietet Diäten die Möglichkeit, eine größere Anzahl von Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Zum Beispiel verbrennt eine 145 Pfund Person, die 30 Minuten lang eine moderate Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde hat, ungefähr 574 Kalorien. Weil das Laufen, selbst bei mäßiger Intensität und Entfernung, eine reichliche Menge an Kalorien verbrennt, verliert es 1 bis 2 Pfund. Gewicht pro Woche ist realistisch.
Beginnend
Ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, erfordert zusätzliche 3.500 Kalorien oder durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag. Beginnen Sie zu diesem Zweck mit drei Tagen in der Woche für 10 bis 15 Minuten. Jede Woche addieren Sie weitere 7 Minuten Laufzeit, bis Sie 30 bis 45 Minuten erreichen. Fügen Sie in Ihrer vierten Laufwoche einen zusätzlichen Lauftag hinzu. Arbeiten Sie sich schließlich für mindestens 30 bis 45 Minuten an vier Tagen in der Woche hoch. Nachdem Sie diesen Rhythmus erreicht haben, fügen Sie einen Tag mit Intervalltraining oder wiederholte Distanztrainings in einem höheren Tempo und einen Tag mit einem längeren Lauf, z. B. 60 Minuten, hinzu. Fügen Sie auch einen Tag Krafttraining zu Ihrem Zeitplan hinzu.
Intervall-Training
Intervalltraining besteht darin, dass Sie für eine kurze Zeit oder Distanz, gefolgt von Erholung, schneller als normal laufen. Sprinten Sie bergauf und joggen Sie nach unten für ein kurzes Intensitäts- und Erholungsintervall oder laufen Sie für längere Intervalle eine Meile mit einer Geschwindigkeit schneller als Ihr normales Tempo, bevor Sie zum Joggen zur Erholung zurückkehren. Zielen Sie auf drei Minuten mit hoher Intensität, gefolgt von zwei Minuten Erholung für insgesamt 20 bis 30 Minuten. Da das Intervalltraining mehr Energie verbraucht, erhöhen die Intervalle die Geschwindigkeit und ermöglichen es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Abstand läuft
Die Erhöhung der Distanz erhöht die aerobe Ausdauer oder die Herz- und Lungenfitness. Wenn Sie einen langen Lauf hinzufügen oder Ihre Zeit um 15 bis 30 Minuten verlängern, verbessert dies Ihre Agilität und Koordination und erhöht Ihre Fähigkeit, mehr Kalorien zu verbrennen.
Krafttraining
Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, ermöglicht das Krafttraining Ihrem Körper selbst an den freien Tagen effektiv Fett zu verbrennen. Verwenden Sie Krafttraining, um den Kern oder die Bauchmuskeln zu entwickeln, da der Kern als Stabilisator für den Oberkörper dient. Konzentrieren Sie sich darüber hinaus auf die Kräftigung der Muskeln, die die Knie- und Hüftgelenke stützen, wie zum Beispiel Quadrizeps und Beinbeuger. Starke Rumpf- und Beinmuskeln fördern die richtige Form und Haltung, was zu einem verringerten Verletzungsrisiko führt.
Überlegungen
Running, das als Sport mit hoher Schlagkraft gilt, belastet den Körper durch zusätzlichen Druck durch die Laufbewegung. Um die Belastung zu minimieren, sollten Sie Schuhe kaufen, die speziell für das Laufen hergestellt wurden, um den Aufprall zu mildern, wenn Ihr Fuß auf den Boden aufschlägt und auf härteren Oberflächen, wie z.
