Muskelschmerzen und -steifigkeit sind ein Zustand, den viele Menschen erleben und der sich fast überall auf Ihrem Körper entwickeln kann - von Ihren Beinen und Füßen bis hin zu Ihren Armen und Händen. Die Schmerzen können von leicht bis schwer reichen. Indem Sie jedoch die Temperatur des verletzten Bereichs ändern, können Sie den Schmerz und die Steifheit, die Sie fühlen, reduzieren oder lindern.
Kalt
Erkältung reduziert Entzündungen, Schmerzen und Muskelkrämpfe durch Verlangsamung der Durchblutung. Sie können sowohl Schmerzen als auch Entzündungen reduzieren, indem Sie in den ersten 24 bis 72 Stunden nach Muskelverletzungen Eis auf schmerzende Muskeln anwenden, sagt das University of Maryland Medical Center. Eine Eispackung (oder sogar eine Tüte mit gefrorenen Erbsen) dreimal täglich 15 bis 20 Minuten auf die schmerzende Stelle legen kann helfen. Schützen Sie Ihre Haut, indem Sie ein Tuch oder Handtuch unter das Eis legen. Andere Arten von Kältetherapie zu berücksichtigen sind Hydrotherapie und geeiste Handtücher oder andere Eiskompressen. Die Wirkung von Kältetherapien hält länger als die Wirkung der Wärmetherapie, sagt das Spine Universe.
Hitze
Wärme verbessert die Durchblutung. Sobald mehr als 72 Stunden vergangen sind, nachdem die Verletzung aufgetreten ist, kann der schmerzende Bereich beruhigt werden, indem man Hitze darauf anwendet, nach dem University of Maryland Medical Center. Wenn Sie Hitze verwenden, um Blut in Ihr verletztes Gewebe zu ziehen, liefern Sie Sauerstoff und Nährstoffe, die das Gewebe benötigt, während Sie auch Abfall von Zellen in der Region entfernen, laut Wirbelsäulenuniversum. Die Anwendung von Hitze auf die verletzte Stelle kann auch Schmerzen lindern, den Bewegungsspielraum erhöhen, verspannte Muskeln entspannen und Muskelkrämpfe verringern, sagt Spine Universe. Niedrige Hitze, die direkt durch mindestens 8-stündige Hitzeeinwirkung direkt auf die Haut aufgebracht wird, kann Schmerzen mehr lindern als kurze Ausbrüche von Hitzebehandlungen oder häufig verwendeten Schmerzmitteln, sagt die American Pain Society. Andere Arten von Wärme-Therapie zu berücksichtigen sind: Hydrotherapie, trockene oder feuchte Heizkissen, heiße und feuchte Kompressen und chemische Gelpackungen.
Vorsicht
Wenden Sie niemals Kälte oder Eis direkt auf Ihre Haut an, warnt das Spine Universe, da dies Haut- oder Nervenschäden verursachen könnte. Legen Sie eine Barriere (wie ein Handtuch) zwischen das kalte Mittel und die Hautoberfläche. Wenn Sie anstelle von Wickeln warme Packungen verwenden, sagt Spine Universe, dass Sie sie immer in ein Handtuch wickeln sollten, bevor Sie sie auf Ihre Haut auftragen, um Verbrennungen zu vermeiden. Auch nach der Verwendung von handelsüblichen Gelpacks, die entweder kalt oder heiß sind, sollten Sie diese sofort entsorgen, sagt Spine Universe, da der chemische Wirkstoff im Gel Haut verbrennen kann.
