Ihr Fitness-Training ist nur so gut, wie Sie sich anstrengen. Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie im Fitnessstudio härter arbeiten können, aber nicht sicher sind, wie Sie das machen sollen. Kleine Änderungen an Ihrer Routine können Ihnen helfen, sich selbst zu steigern, Ihr Training zu verbessern und Sie näher an die Erreichung Ihrer Ziele zu bringen.
Schritt 1
Setze ein Ziel, ob es darum geht, eine bestimmte Menge an Muskeln zu gewinnen, eine bestimmte Menge Fett zu verlieren oder einen Marathonlauf zu absolvieren. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Ziel erreichen und wie Sie sich fühlen, wenn Sie es erreichen. Kehre zu dieser Visualisierung zurück, bevor du trainierst und wenn du Lust hast aufzuhören oder zu betrügen.
Schritt 2
Legen Sie einen Plan fest, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Schreiben Sie die Aufgaben auf, die Sie ausführen möchten, sowie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Sie können sich auch ein Zeitlimit für den Abschluss Ihres Trainings geben. Bringen Sie Ihre Liste mit und überprüfen Sie jedes Set, wenn Sie es vervollständigen. Tun Sie Ihr Bestes, um bei Ihrem Plan zu bleiben. Ändern Sie Ihr geplantes Training nur, wenn die Übungen fortgeschritten sind oder wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
Schritt 3
Beseitigen Sie Ablenkungen, die Ihr Tempo verlangsamen oder Ihre Ruhe zwischen den Sätzen erhöhen. Lasse das Lesematerial zu Hause und dein Handy im Auto. Vermeiden Sie längere Gespräche mit Sportlern, indem Sie Kopfhörer tragen und ein zügiges Trainingsprogramm beibehalten.
Schritt 4
Hören Sie Musik während Sie trainieren. Musik hören verringert Ihre wahrgenommene Anstrengung und hilft Ihnen, länger zu trainieren. Es hilft auch, externe Ablenkungen zu blockieren. Je schneller der Beat, desto schneller ist die Trainingsgeschwindigkeit. Wählen Sie also Musik mit einer Geschwindigkeit, die für Ihr Training geeignet ist.
Schritt 5
Passen Sie Ihre Pausen zwischen den Sätzen mit einer Stoppuhr oder einem Fitness-Timer an. Dies hält Sie bei der Arbeit und maximieren Sie Ihre Arbeitsgeschwindigkeit.
Schritt 6
Bringen Sie einen Trainingspartner mit ins Fitnessstudio. Ein Trainingspartner kann Sie motivieren, indem er freundlichen Wettbewerb fördert, Unterstützung bei harten Workouts bietet und Verantwortlichkeit schafft. Machen Sie deutlich, dass es Ihr Ziel ist, härter zu arbeiten und sicherzustellen, dass sie auch mit Ihrem Ziel übereinstimmt.
Schritt 7
Seien Sie beim Sport positiv, egal, ob Sie trainieren möchten oder nicht. Finden Sie Gründe, dass Sie Ihr Training genießen und nicht auf die Müdigkeit und Unannehmlichkeiten, die mit hart arbeiten kommen. Genieße deine Erfolge und sei stolz auf dich selbst, wenn du eine neue Fähigkeit absolviert, mehr Gewicht gehoben oder ein härteres Training absolviert hast.
Tipps
- Ein Personal Trainer kann Ihnen helfen, härter im Fitnessstudio zu arbeiten, indem Sie Ihre Trainingseinheiten für Sie planen und Sie bei der Arbeit halten. Versuchen Sie Gruppenkurse wie Indoor Cycling. Sie könnten von der Struktur profitieren und durch die Großgruppenumgebung motiviert sein.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
