Es überrascht nicht, dass 45 Prozent der Amerikaner laut Statistischem Gehirn die Neujahrsvorsätze festlegen. Nicht überraschend ist auch, dass weniger als die Hälfte dieser Menschen länger als sechs Monate erfolgreich ist. Gesundheits- und Fitness-Resolutionen gehören zu den häufigsten und es scheint am wenigsten zu bleiben.
Auch wenn diese geringen Erfolgsraten etwas entmutigend sind, sollten Sie nicht davon abhalten, einen gesünderen Lebensstil anzustreben. Ein Hauptgrund für das Scheitern von Resolutionen ist die Tendenz, zu hoch zu zielen. Setzen Sie realistische Ziele, die Sie genießen, und Sie werden auf dem Weg zum dauerhaften Erfolg sein.
Das Hervorheben von Obst und Gemüse kann der erste Schritt sein. Bildnachweis: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. Färbe deine Platten
Ich spreche nicht von bunten Süßigkeiten oder Zuckerguss. Betonung von Obst und Gemüse in Ihren Mahlzeiten ist eine der gesündesten Diät-Schritte, die Sie ergreifen können. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, diese nährstoffreichen Lebensmittel zu vermehren, anstatt andere zu meiden, werden Sie eher Erfolg haben. (Eine restriktive Denkweise schickt viele Leute aus dem tiefen Nährstoffnahrungsmittel.)
Wählen Sie farbenfrohe Produkte wie Beeren und dunkles Grün für maximale antioxidative Wirkung. Früchte und Gemüse liefern auch Ballaststoffe und Wasser, die die Kontrolle des Appetits und die Verdauung fördern.
2. Meditiere für ein paar Minuten jeden Tag
Ein bisschen Ruhe kann genau das sein, was Sie für einen gesünderen, produktiveren Lebensstil benötigen. Als jemand, der zu Hyperaktivität neigt, brauchte ich Jahre, um zu dem Punkt zu kommen, an dem ich in der Stille sitzen konnte - ich sage dir, es ist es wert.
Routinemeditation ist verbunden mit verbesserter Immunfunktion, Stimmungen, Glück, Selbstkontrolle und sogar emotionaler Intelligenz. Wenn es dir unmöglich scheint, deinen Geist zu klären, fürchte dich nicht. Du musst deinen Verstand nicht "leeren". Verpflichte dich zu fünf bis 20 Minuten Meditation pro Tag - in Stille oder zur Musik.
Nie eine Spinning-Klasse genommen? Probieren Sie es jetzt! Bildnachweis: Liderina / iStock / GettyImages 3. Machen Sie Übung mehr Spaß
Wenn körperliche Aktivität sich wie eine große Aufgabe anfühlt, werden Sie wahrscheinlich im Laufe der Zeit die Motivation verlieren. Ziel ist es, Workouts Spaß zu machen.
Anstatt sich täglich neu zu entscheiden, wenn du nicht rennen willst, melde dich zum Beispiel für eine neue Klasse an, zum Beispiel Spinning oder Pilates. Ersetzen Sie abgenutzte Trainingskleidung für bunte Fäden, die Sie gut tragen. Fügen Sie Spaß zum Wandern mit Musik oder Freunden hinzu.
4. Stellen Sie eine gesunde Schlafroutine her
Einen ausreichenden nächtlichen Schlaf zu bekommen, ist sowohl ungewöhnlich als auch äußerst wichtig. Ein Mangel an Schlaf ist mit Nebeldenken, reduzierter Lebensqualität und Produktivität und einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Depression, Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit verbunden.
Um diesen Risiken zu entgehen, empfiehlt die National Sleep Foundation, sich an die üblichen Schlaf- und Wachzeiten zu halten, Koffein und andere Stimulanzien - besonders später am Tag - einzuschränken und dafür zu sorgen, dass Ihr Schlafklima dunkel und entspannend ist.
5. Walk a Dog
Sowohl Sie als auch Ihr Hund brauchen Bewegung. Die Kombination der beiden ist nicht nur angenehm, sondern auch gesundheitsfördernd. Menschen, die mit Hunden spazieren gehen, tendieren dazu, insgesamt moderater und stärker körperlich aktiv zu sein, als diejenigen, die keine Hunde laufen und pro Woche etwa 30 Minuten mehr trainieren.
Wenn Sie kein eigenes Hündchen haben, ziehen Sie in Betracht, sich freiwillig zu melden, um Hunde aus einem Tierheim zu führen.
Machen Sie Ihren Partner zur Priorität. Bildnachweis: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images 6. Priorisieren Sie Intimität
Menschen, die sich bemühen, langfristige, qualitativ hochwertige Beziehungen zu pflegen, haben tendenziell eine bessere allgemeine Gesundheit und Zufriedenheit. Egal wie hektisch das Leben wird, priorisieren Sie emotionale und körperliche Intimität, indem Sie Ihren Partner respektieren, kommunizieren und sich Zeit nehmen, um sich innerhalb und außerhalb des Schlafzimmers zu verbinden. Umarmungen und Sex können die Immunfunktion und das Wohlbefinden stärken und Stress minimieren.
Nehmen Sie sich Zeit, um mit einem geliebten Menschen über Ihre Lösung zu sprechen, um den langfristigen Erfolg sicherzustellen. Wenn Sie gerade dabei sind, fügen Sie Ihrem Kalender für das Jahr monatliche Erinnerungen hinzu. Denken Sie daran, dass ein Umgruppieren nach Bedarf kein Anzeichen für ein Versagen ist. Ihre Ziele neu zu empfehlen oder anzupassen, wenn sie sich realistisch anfühlen, wird das Ergebnis nur stärken.
Was denken Sie?
Legen Sie für dieses Jahr einige Vorsätze fest? Was sind Sie? Haben Sie sich Ziele für die vergangenen Jahre gesetzt? Welche hast du erreicht? Was würdest du sagen, hat dir geholfen, sie zu erreichen? Werden Sie eines dieser Ziele für das kommende Jahr priorisieren? Welche waren deine Favoriten? Teile deine Gedanken mit der sweet-life.club Community unten.
- August
August McLaughlin ist ein staatlich anerkannter Autor für Gesundheit und Sexualität, ehemaliger Ernährungstherapeut und Schöpfer der ermächtigenden Marke Girl Boner®, mit Arbeiten, die im DAME-Magazin, der Huffington Post und mehr erscheinen. Bekannt dafür, persönliche Leidenschaft, Kunst und Aktivismus zu verbinden, nutzt August ihre Fähigkeiten als Rednerin und Journalistin, um Frauen dazu zu inspirieren, ihren Körper und ihr Selbst zu umarmen, um Platz für ein volleres, authentischeres Leben zu schaffen.
Erfahren Sie mehr auf Augustmclaughlin.com und verbinden Sie sich mit August auf Facebook, Twitter und ihrem Blog.
