Koffein ist ein Stimulans, das in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist und die Energie und Wachheit erhöht. Leider ist Koffein süchtig, und Koffein zu stoppen, vor allem, wenn Sie kalt Truthahn gehen, kann Entzugseffekte von leichten Kopfschmerzen und Müdigkeit zu schweren Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Unfähigkeit, effektiv zu funktionieren führen. Sie können die Koffeinentzugssymptome reduzieren, indem Sie das Stimulans schrittweise reduzieren und es einige Tage nach dem Beenden leicht nehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie an Angstzuständen, Depressionen, Herzerkrankungen oder einer anderen Erkrankung leiden, bevor Sie Koffein-Truthahn absetzen.
Schritt 1
Frau nimmt Notizen Foto-Credit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images Bestimmen Sie, wie viel Koffein Sie jeden Tag einnehmen, indem Sie Ihre Aufnahme für mehrere Tage in einem Notebook aufzeichnen. Enthalten Sie Koffein aus Getränken sowie weniger offensichtliche Quellen, wie Medikamente, Schokolade und andere Lebensmittel. Wenn Sie wissen, wie viel Sie einnehmen, können Sie einen Plan für den schrittweisen Entzug erstellen, um Entzugssymptome zu minimieren.
Schritt 2
Frau hält Kaffeetasse Bildnachweis: Choreograph / iStock / Getty Images Beseitigen Sie ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag für ein paar Tage, bevor Sie zusätzliches Koffein ausschneiden. Nach und nach reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme und reduzieren so die Schwere Ihrer Entzugserscheinungen. Beseitigen Sie nach einigen Tagen ein zweites Getränk oder eine andere Koffeinquelle.
Schritt 3
Tasse Kräutertee Bildnachweis: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Trinken Sie anstelle von koffeinhaltigen Getränken Kräutertee, Fruchtsaft, heißen Apfelwein oder andere Getränke. Diese werden Sie beruhigen und dafür sorgen, dass Sie weiterhin mit Feuchtigkeit versorgt werden. Trocken werden kann Kopfschmerzen und andere Entzugserscheinungen verschlechtern.
Schritt 4
Frau brauen entkoffeinierten Kaffee Bildnachweis: Moodboard / Moodboard / Getty Images Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Tee oder Kaffee, wenn Sie diese erste Tasse am Morgen trinken müssen, oder brühen Sie Ihren Kaffee oder Tee für eine kürzere Zeit, um den Koffeingehalt des Getränks zu reduzieren.
Schritt 5
Frau im Bett schlafen Bildnachweis: tetmc / iStock / Getty Images Gönnen Sie sich zusätzliche Ruhe während des Koffeinentzugs. Dies wird helfen, die Müdigkeit mit Koffein zu stoppen bekämpfen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Notizbuch
- Over-the-counter Schmerzmittel
