Frauen können schöne Bauchmuskeln bekommen, die glatt und straff sind, wenn sie einen ausgewogenen und vernünftigen Ansatz verwenden. Nur Crunches durchführen funktioniert nicht, weil Sie nicht Ihr Bauchfett verringern können. "Ohne Änderungen an Ihrer Ernährung und an Ganzkörper-Workouts, die den Fettabbau fördern, wird keine Menge Bauchtraining den Ersatzreifen auf wundersame Weise zum Schmelzen bringen", sagt James Villepigue in seinem Buch "The Body Sculpting Bible for Abs: Women's Edition". " Konzentrieren Sie sich auf Workouts für Ihren ganzen Körper, um Fett zu verbrennen, Muskeln zu trainieren und einen Trimmerbauch zu enthüllen.
Schritt 1
Kenne deine Bauchmuskeln. Der Rectus Abdominis ist der bekannteste der Bauchmuskeln, weil er das Six-Pack Aussehen gibt. Es gibt keine oberen und unteren Bauchmuskeln, da der M. rectus abdominis über die gesamte Länge des Rumpfes verläuft. Ihre schrägen, äußeren und inneren, sind auf Ihren Seiten gelegen; Diese Muskeln sind beteiligt, wenn Sie sich drehen und wenden. Dein transversaler Bauch, oder TVA, liegt tief unter deiner Oberfläche und wirkt wie ein Korsett, zieht deine Bauchwand nach innen in Richtung deiner Wirbelsäule.
Schritt 2
Himbeeren sind reich an Ballaststoffen. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Nähre deine Bauchmuskeln. Sich selbst zu verhungern, wird keine schönen Bauchmuskeln erzeugen. Nähre sie - und den Rest deines Körpers - mit nährstoffreichen Lebensmitteln. Verwenden Sie eine Online-Quelle, um Ihre Kalorienanforderungen zu ermitteln, und bleiben Sie bei dieser Nummer auf einer konsistenten Basis. Balancieren Sie Ihre Nährstoffe zwischen magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten und Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Holen Sie mindestens 25 Gramm Ballaststoffe jeden Tag und begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme.
Schritt 3
Arbeite deine Bauchmuskeln. Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images Arbeite deine Bauchmuskeln. Führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch und halten Sie Ihre Wiederholungen im Bereich von 8 bis 15. Führen Sie nicht Hunderte von Wiederholungen derselben Übung durch - dies kann kontraproduktiv sein. Konzentriere dich auf deine drei Bauchmuskelgruppen. Arbeite mit deinem Rectus Abdominis, den schrägen Bauchmuskeln und dem oft übersehenen TVA-Muskel. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht und eine Trainingsmatte, um Bauchmuskelübungen durchzuführen, wenn Sie keinen Zugang zu einem Medizinball, Swiss Ball oder Kraftgeräten haben.
Schritt 4
Stärke trainiere deinen ganzen Körper. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Stärken Sie Ihren gesamten Körper - Arme, Beine, Oberkörper und Unterkörper, zusätzlich zu Ihrer Bauchmuskeln - für die besten Ergebnisse bei Ihrer Suche nach schönen Bauchmuskeln. Erhöhen Sie Ihre gesamte Körpermuskelmasse, um Ihren Metabolismus zu beschleunigen und mehr Fett zu brennen. Dadurch können Ihre durchtrainierten, straffen Bauchmuskeln durchscheinen und nicht unter einer Fettschicht verborgen bleiben. Stärke trainiere deinen Körper mindestens zweimal pro Woche.
Schritt 5
Führen Sie solche Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Skaten für 30 bis 90 Minuten, drei vor fünf Mal pro Woche. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Integrieren Sie Cardio-Übungen in Ihre Routine für eine andere Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln zu exponieren. Führen Sie solche Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Skaten für 30 bis 90 Minuten, drei vor fünf Mal pro Woche. Wenn Sie 30 Minuten lang trainieren, sollte es eine hohe Intensität haben, in der Sie nicht sprechen können. Bei längeren Trainingseinheiten sollte Ihre Intensität niedriger sein, wenn Sie sprechen können, aber nicht singen können.
Dinge, die du brauchen wirst
- Matte
- Medizinball
- Schweizer Ball
- Gewicht Maschinen
Tipps
- Vergessen Sie nicht, Ihren unteren Rücken zu trainieren, um muskuläre Ungleichgewichte zu vermeiden, die Schmerzen und Verletzungen verursachen können.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
