Gute Herz-Kreislauf-Übungen verbessern Ihre Ausdauer und verbrennen Kalorien. Mit einer einfachen Gleichung können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie Informationen über Ihre Herzfrequenz, Alter, Geschlecht, Gewicht und Trainingsdauer verwenden.
Gleichung
Geben Sie Ihr Gewicht in Pfund und Ihr Alter in Jahren in die unten stehende Gleichung von Shapesense.com ein, die einen Herzfrequenzwert von 130 Schlägen pro Minute enthält und für 60 Minuten Training konfiguriert ist.
Frauen: [[(-20,4022 + (0,472 x 130) + (0,278 x Gewicht) + (0,074 x Alter)] / 4,184] x 60
Männer: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Gewicht) + (.2017 x Alter)] / 4.184] x 60
Überlegungen
Eine Gleichung, die auf Herzfrequenz, Alter, Gewicht und Geschlecht basiert, kann eine genaue Annäherung an die Anzahl der verbrannten Kalorien liefern, berücksichtigt jedoch nicht Variablen wie das Fitnessniveau. Abhängig von Ihrem eigenen Fitnesslevel können Sie mehr oder weniger Kalorien verbrennen, als in der obigen Gleichung beschrieben.
Zielherzfrequenz
Die American Heart Association empfiehlt Herz-Kreislauf-Übung, die Ihre Zielherzfrequenz verwendet. Ihre Zielherzfrequenz beträgt 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Ihrem Alter. Trainiere in deinem Zielherzfrequenzbereich, um die verbrannten Kalorien zu maximieren und das Beste aus deiner Trainingsroutine herauszuholen.
