Body Mass Index, oder BMI, ist ein leicht zu kalkulierendes Maß für Fettleibigkeit, das auf dem Verhältnis von Gewicht und Körpergröße basiert. Es ist bequem zu verwenden, weil es keine teure Ausrüstung oder eine klinische Einstellung zu messen erfordert - nur Wissen über Ihre Größe und Gewicht - und es ist für die meisten Menschen nützlich, eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Krankheitsrisiko zu bekommen. BMI ist jedoch nicht perfekt, und obwohl es unter bestimmten Umständen nützlich ist, hat es einige große Einschränkungen, wenn Sie es verwenden, um Ihr individuelles Krankheitsrisiko zu messen.
Vorteile: Genaue Messungen in einer Gruppe
Body Mass Index funktioniert gut für das, was es tun soll; Raten von Fettleibigkeit in einer Bevölkerung messen. Da es sich um ein allgemeines Maß für Fettleibigkeit handelt, das für die meisten Menschen funktionieren wird, können Forscher anhand der Veränderungen des BMI-Niveaus eine Vorstellung davon gewinnen, wie sich Übergewicht und Adipositas im Zeitverlauf oder zwischen den Bevölkerungsgruppen unterscheiden, erklärt die Centers for Disease Control and Prevention . Da es sich um eine relativ einfache Methode zur Messung der Adipositas in einer Bevölkerung handelt, können Gesundheitsforscher so leichter Daten zur Untersuchung der Adipositasepidemie sammeln oder beispielsweise untersuchen, wie Ernährungsmuster das Risiko von Fettleibigkeit in großen Gruppen beeinflussen . Es ist nicht unerschwinglich zu messen - anders als beispielsweise Körperfettmessungen - so können Forscher es sich leisten, größere Gruppen von Studienteilnehmern zu beobachten, um Trends in größeren Teilen der Bevölkerung zu erkennen.
BMI kann Ihrem Arzt auch helfen, Ihr allgemeines Risiko von Krankheiten zu messen, die mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen, obwohl der BMI am besten in Kombination mit anderen Messungen verwendet wird, um ein vollständigeres Bild Ihrer Gesundheit zu erhalten.
Um Ihren BMI zu berechnen, benutzen Sie diese Gleichung: BMI = Gewicht / (Höhe X Höhe) X 703. Schließen Sie Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Höhe in Zoll an. Alternativ verwenden Sie einen Online-BMI-Rechner, der die Mathematik für Sie übernimmt. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als gesundes Gewicht.
Nachteil: BMI vermisst normales Gewicht Adipositas
Da der BMI einfach ein Maß für Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße ist, wird nicht berücksichtigt, woher das Gewicht kommt - mageres Gewebe oder Fett. Aus diesem Grund haben Sie möglicherweise ein normales "gesundes" Gewicht, entsprechend Ihrem BMI, aber immer noch Gesundheitsrisiken aufgrund von überschüssigem Körperfett. Zum Beispiel, überschüssiges Bauchfett, das Ihre Taille auf mehr als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer schiebt Ihr Risiko von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, nach den National Institutes of Health, unabhängig von Ihrem BMI. Und normales Gewicht Fettleibigkeit - was geschieht, wenn Sie überfett sind, aber nicht übergewichtig, nach BMI - erhöht Ihre Blutfettwerte und Blutdruck, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöht.
Nachteile: BMI überschätzt Risiko für einige
Während der BMI das Risiko für Menschen mit normalem Körpergewicht, aber hohem Körperfettanteil unterschätzt, kann er das Risiko für muskuläre, gesunde Menschen überschätzen. Jemand, der sich ernsthaft in den Kraftraum verbringt, kann ein Körpergewicht haben, das seinen BMI in die Kategorie "übergewichtig" oder "fettleibig" treibt, auch wenn er nur sehr wenig Körperfett enthält - und daher ein geringeres Risiko für Krankheiten hat, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen als jemand mit dem gleichen Gewicht mit mehr Fettgewebe.
BMI unterscheidet auch nicht zwischen der Art des Fettes, das Sie tragen - subkutanes oder viszerales Fett. Während das subkutane Fett - das Fett, das man unter der Haut sieht, das man einklemmen kann - das Aussehen beeinflusst, ist es viszerales Fett - "verstecktes" Fett tief im Bauch, das die inneren Organe umgibt - das ist das höchste Gesundheitsrisiken. Wenn Sie leicht übergewichtig sind, aber das meiste Fett aus subkutanem Fett stammt - zum Beispiel in den Hüften und Oberschenkeln -, haben Sie ein geringeres Gesundheitsrisiko als jemand, der das gleiche Gewicht und den gleichen Fettgehalt hat, aber am meisten speichert von seinem Fett als schädliches viszerales Fett.
Machen Sie einen ganzheitlichen Ansatz für Messungen
Nehmen Sie einen ganzheitlicheren Ansatz und verwenden Sie mehrere Messungen, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu beurteilen. Berücksichtigen Sie neben dem BMI auch Ihre Taillengröße, um sicherzustellen, dass Sie unter der empfohlenen Taillengröße für Ihr Geschlecht liegen. Anstatt zu messen, wo Sie auf die BMI-Skala fallen, betrachten Sie eine Kombination von Pfund und Zoll verloren und betrachten eine professionelle Körperfettmessung, um einen genauen Blick auf, ob Sie einen gesunden Körperfettanteil haben.
Bleibe motiviert und glücklich mit deiner Gesundheitsroutine, indem du dich auf leistungsbasierte Ziele konzentrierst, anstatt einfach nur auf einen bestimmten BMI-Bereich zu zielen. Belohne dich dafür, dass du für die Woche zu Hause gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst, deinen empfohlenen Verzehr von Gemüse für den Tag zu dir nimmst, schneller rennst, ohne den Atem zu verlieren, oder ein höheres Gewicht während deines Workouts zu heben, anstatt das "Normal" zu überprüfen Gewicht "Box, wenn es um BMI geht.
