Ihre Gelenke können in den schlimmsten Fällen beunruhigende Geräusche verursachen, wenn Sie versuchen, Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Aber lass dich nicht davon entgleisen. Wenn Sie keine Schmerzen verspüren oder eine Schwellung im Ellbogengelenk bemerken, ist ein leichtes Knallen bei Liegestützen wahrscheinlich kein Problem. Es kann oft durch richtiges Aufwärmen und Dehnen geholfen werden.
Warum Gelenke "Pop"
Joints Pop für eine Vielzahl von Gründen. Der Klang, den Ihre Fingerknöchel machen, wenn Sie sie knacken, beruht auf Gasen in der Synovialflüssigkeit, die Ihre aus der Gelenkkapsel austretenden Gelenke schmieren. Wenn Sie älter werden, verlieren Sie möglicherweise etwas von dem Knorpel, der die Knochen bedeckt; raue Knochenoberflächen, die aneinander reiben, können Knack- oder Knackgeräusche verursachen. Bei repetitiven Übungen wie Push-Ups ist die wahrscheinlichste Ursache für einen Knallgeräusch jedoch, dass enge Muskeln über den Knochen reiben oder Sehnen über den Knochen reiben.
Ein Ellbogengelenk, das bei Liegestützen auftritt, ist normal, normal und im Allgemeinen nicht zu befürchten. Wenn jedoch Schmerzen, Schwellungen oder beides auftreten, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich verletzt haben. In diesem Fall sollten Sie aufhören, Liegestütze zu machen und Ihren Arzt konsultieren.
Stoppen Sie den Pop
Wenn es keine Schmerzen oder Schwellungen gibt, aber das Knallen lästig ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um das Knallen zu stoppen oder zu verringern.
Aufwärmen richtig: Das Aufwärmen bereitet die Muskeln auf Aktivität vor. Es kann helfen, angespannte Muskeln und Sehnen um den Ellenbogen zu lockern, die über den Knochen reiben und das Knallgeräusch verursachen könnten. Joggen Sie auf dem Laufband oder machen Sie ein paar Hampelmänner für ein paar Minuten, bevor Sie Liegestütze machen. Sobald Sie leichten Schweiß brechen, ist Ihr Körper bereit für intensivere Aktivität.
Strecken Sie Ihren Trizeps, bevor Sie Liegestütze machen. Bildnachweis: dangrytsku / iStock / Getty Images Strecken: Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, machen Sie ein paar sanfte Dehnübungen für Ihre Arme, besonders für Ihre Bizeps, Trizeps und Unterarme, um die Muskeln zu verlängern, die mit Ihrem Ellenbogen verbunden sind. Sie können eine Trizeps-Dehnung hinter dem Kopf machen, den Arm über den Körper ziehen, um den Trizeps und die Schultern zu dehnen, oder Ihre Handfläche an die Wand halten und Ihren Körper von der Wand wegdrehen, um den Bizeps anzuvisieren.
Schaltposition: In einigen Fällen kann ein einfaches Anpassen der Liegestützposition das Knallen verhindern. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nur ein kleines Stück nach innen oder außen zu bewegen, um zu sehen, ob Sie die Art und Weise ändern können, wie Ihre Muskeln und Sehnen über den Knochen wandern. Manchmal kann nur eine kleine Veränderung Ihrer Körperposition einen großen Unterschied machen.
