Intensives Intervalltraining oder HIIT ist eines unserer absoluten Lieblings-Workouts. HIIT erhöht deine Herzfrequenz und modelliert deinen wunderschönen Körper von Kopf bis Fuß. Und indem Sie kurzes Herz-Kreislauf-Training mit tonisierenden Bewegungen mischen, geben Sie Ihrem Stoffwechsel einen großen Schub, der Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennt.
Aus diesem Grund integrieren wir viele HIIT-Workouts in unsere Tone It Up 21 Fall Challenge. Melden Sie sich hier für 21 Tage Training, Ernährung Herausforderungen und Unterstützung von der Tone It Up-Community.
Heute teilen wir eine HIIT-Routine, die Sie in nur 10 Minuten absolvieren können - ohne Ausrüstung! Sie können dies jederzeit und überall tun. Also lass es uns HIIT!
Kreis 1: Gehe durch zwei Runden, bevor du zum nächsten Kreis kommst.
Diese Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und formt Ihre Bauchmuskeln, Brust und Schultern. Bildnachweis: Tone It Up Burpee + Liegestütze
Diese Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und formt Ihre Bauchmuskeln, Brust und Schultern. Beginne groß mit deinen Füßen hüftbreit auseinander zu stehen. Springen Sie in die Luft, dann senken Sie Ihre Hände auf den Boden und hüpfen Sie mit den Beinen wieder in die Planke. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und führen Sie einen Liegestütz aus. Hoppe deine Beine nach vorne, so dass du in einer hockenden Position bist. Von hier springen Sie direkt in die Luft. Sie können diese Bewegung auch ändern, indem Sie den Sprung entfernen oder in die Plankenposition zurückkehren. Wiederhole so viele Wiederholungen wie möglich mit korrekter Form in 30 Sekunden.
Bauchmuskeln straffen Ihre Taille und stärken Ihre Schultern. Bildnachweis: Tone It Up Bauch-Toner
Bauchmuskeln straffen Ihre Taille und stärken Ihre Schultern. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern. Ziehen Sie das rechte Knie mit erhobenem Kern bis zum rechten Ellbogen hoch. Absenken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Ruhe für 30 Sekunden.
Kreis 2: Gehe durch zwei Runden, bevor du zum nächsten Kreis kommst.
Diese explosive Bewegung strafft den gesamten Unterkörper und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz und den Stoffwechsel. Bildnachweis: Tone It Up Hocke springen
Diese explosive Bewegung strafft den gesamten Unterkörper und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz und den Stoffwechsel. Beginnen Sie in einer Hocke Position mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Drücken Sie den Boden ab und springen Sie so hoch wie möglich in die Luft. Land sanft in einer Hocke Position. Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.
Stehende Ein-Bein-Seiten-Crunches zielen auf diese schwer zu erreichenden schrägen Bauchmuskeln und straffen Ihre Taille. Bildnachweis: Tone It Up Standing Single-Leg Side Crunch
Stehende Ein-Bein-Seiten-Crunches zielen auf diese schwer zu erreichenden schrägen Bauchmuskeln und straffen Ihre Taille. Beginnen Sie mit Ihrem linken Bein auf der rechten Seite zu stehen. Hebe deinen linken Arm über deinen Kopf. Heben Sie langsam Ihr linkes Knie an und senken Sie gleichzeitig Ihren linken Ellenbogen ab. Zurück zur Ausgangsposition. Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Ruhe für 30 Sekunden.
Kreislauf 3: Gehe durch zwei Runden.
Gestalten Sie Ihren Trizeps mit dieser anspruchsvollen Bewegung. Bildnachweis: Tone It Up Trizeps Dip
Gestalten Sie Ihren Trizeps mit dieser anspruchsvollen Bewegung. Beginnen Sie mit dem Rücken zu einem Stuhl mit den Handflächen auf der Kante und die Knie vor Ihnen gebeugt. Beuge deine Arme am Ellbogen, um deinen Körper zu senken, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beende 20 Wiederholungen.
Starfish Cross Crunches formen deinen gesamten Kern. Bildnachweis: Tone It Up Seestern-Kreuz-Crunch
Starfish Cross Crunches formen deinen gesamten Kern. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein vom Boden auf. Berühre deine rechte Hand zu deinem linken Fuß. Senken Sie den Rücken ab. Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Holen Sie sich die Beute Ihrer Träume mit diesem Schritt. Bildnachweis: Tone It Up Brücke März
Holen Sie sich die Beute Ihrer Träume mit diesem Schritt. Beginne mit gebeugten Beinen auf dem Rücken zu liegen. Schieben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition und drücken Sie Ihre Beute oben. Halten Sie Ihre Beute hoch, heben Sie den rechten Fuß vom Boden und ziehen Sie ihn in einer Marschbewegung nach unten. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß. Beende 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
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