Die inoffizielle Mayo Clinic Grapefruit Diät ist ein kurzfristiger, schneller Gewichtsverlust Plan. Obwohl es den Namen der in Minnesota ansässigen Mayo Clinic trägt, sagen Sprecher, dass die Diät nicht von der medizinischen Institution entwickelt oder jemals unterstützt wurde. Die Diät besteht aus einer strengen Reihe von Menüs und Richtlinien, die Befürworter behaupten, dass sie Ihnen helfen können, bis zu 50 Pfund zu verlieren, wenn Sie für 10 Wochen folgen. Allerdings kritisieren Gesundheitsexperten das Programm als ungesund und behaupten, es ist keine praktikable Option für Menschen auf der Suche nach langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust.
Menüplan
Die inoffizielle Mayo Clinic Grapefruit Diät dreht sich um einen 14-Tage-Plan. Zum Frühstück jeden Tag werden Anhänger aufgefordert, zwei Eier, zwei Scheiben Speck und entweder 4 Unzen zu essen. Grapefruitsaft oder die Hälfte einer Grapefruit. Mittags besteht aus unbegrenzten Salat mit dem Dressing Ihrer Wahl, mehr Grapefruit oder Grapefruitsaft und jede Art von Fleisch, Fisch oder Geflügel in beliebiger Menge und in irgendeiner Weise zubereitet. Das Abendessen ist ähnlich dem Mittagessen, aber mit Gemüse ersetzt den Salat und wieder mit der Bedingung, dass die Lebensmittel in unbegrenzten Mengen gegessen werden können. Die Anhänger dürfen vor dem Schlafengehen einen Snack aus einem Glas fettfreier Milch oder Tomatensaft einnehmen. Die Diät-Richtlinien weisen Sie an, dieses Menü-Programm für 12 Tage beizubehalten, dann zwei Tage frei zu nehmen und auf eine andere Runde der Diät fortzusetzen, wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten.
Richtlinien
Neben den detaillierten Menüs weist die Mayo Clinic Grapefruit-Diät den Anhängern an, jede Form von Zucker, Sellerie, Kartoffeln, weißen Zwiebeln und Weizenprodukten, einschließlich Brot und Nudeln, strikt zu meiden. Anhänger werden angewiesen, ihren Koffeinkonsum auf ein koffeinhaltiges Getränk pro Mahlzeit zu begrenzen, aber nicht die Menge an Butter oder Öl, die entweder beim Kochen oder als Aroma verwendet wird, zu begrenzen. In den Speisekarten sind keine Lebensmittelaustausche erlaubt, da Befürworter behaupten, dass Sie nur dann abnehmen, wenn Sie die angegebenen Lebensmittel gleichzeitig essen. Der Verzehr von Grapefruit bei jeder Mahlzeit wird besonders betont, da es ein Enzym enthalten soll, das den Fettstoffwechsel fördert.
Mögliche Nebenwirkungen
Nach der inoffiziellen Mayo Clinic Grapefruit Diät kann kurzfristige Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Verstopfung, Magenprobleme, Schwäche, Schwindel und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen, aber die langfristigen Nebenwirkungen können schwerwiegender sein. Der Plan ist arm an Ballaststoffen, extrem fetthaltig und kann aufgrund seiner Beschränkungen bei Milchprodukten zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Calcium oder Vitamin D führen. Laut der American Heart Association sind Diäten mit hohem Eiweißgehalt und wenig Kohlenhydraten Ballaststoffe sind mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen und Bluthochdruck verbunden.
Experteneinblick
Laut der offiziellen Mayo Clinic Website, ist die effektivste Diät für sowohl nachhaltige Gewichtsabnahme und verbesserte Gesundheit eine, die eine große Vielfalt an Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen sowie regelmäßige moderate Intensität betont. Die Mayo Clinic berät Diätetiker, um jeden Plan zu vermeiden, der verspricht, dass Sie mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren können oder erfordert, dass Sie ganze Kategorien von Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung beseitigen. Sie warnen auch, dass nach der inoffiziellen Mayo Clinic Grapefruit Diät genau so wenig wie 800 Kalorien täglich, weit unter den 1.200 Kalorien, die Ärzte als die niedrigste Kalorienzufuhr in Einklang mit angemessenen Verbrauch von genügend Vitamine und Mineralien zur Unterstützung der Gesundheit empfehlen empfehlen.
