Proteinpulver stammen aus verschiedenen Quellen, wie Milch, Sojabohnen und Eiern. Der Zweck dieser Ergänzungen ist, Ihnen eine konzentrierte Proteinquelle für maximale Absorption und Nutzung durch Ihren Körper zur Verfügung zu stellen. Es ist kritisch, die richtige Menge an Proteinpulver zu sich zu nehmen, da zu viel potentiell gefährlich oder zumindest unwirksam ist. Wie bei jeder Ergänzung, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie es versuchen.
Allgemeine Gesundheit
Eine 2008 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlichte Studie untersuchte, wie Protein-Shakes die Muskelmasse und den Fettabbau bei übergewichtigen Probanden beeinflussen. Die 12-wöchige Studie zeigte, dass zwei Protein-Shakes pro Tag den Teilnehmern dabei halfen, mehr Körperfett zu verlieren und mehr Muskelmasse beizubehalten als Teilnehmer, die keine täglichen Proteinshakes konsumierten. Die Menge an Proteinpulver, die in dieser Studie verbraucht wurde, betrug 20 g pro Tag, gleichmäßig verteilt auf die beiden Shakes. Die Shakes wurden einmal vor dem Frühstück und einmal vor dem Abendessen konsumiert.
Physisch aktive Individuen
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie von einer erhöhten Menge an Protein in Ihrer Ernährung profitieren; Hier kann Proteinpulver helfen. Laut Debra Wein von der National Strength and Conditioning Association können sowohl Ausdauer- als auch Muskeltrainingssportler unmittelbar nach jedem täglichen Training von einem 30 g bis 40 g Protein-Shake profitieren. Dieses Protein hilft, die Proteinsynthese zu fördern, bei der das abgebaute Muskelgewebe ersetzt und die Muskelmasse erhalten wird.
Sicherheit
Proteinpulver sind im Allgemeinen als sicher anerkannt, wenn sie wie vorgeschrieben konsumiert werden, laut dem McKinley Health Center der Universität von Illinois, das besagt, dass 20 g bis 25 g Molkenprotein pro Tag für die allgemeine Gesundheit von Vorteil sind, während Athleten im Training von 40 g bis 50 profitieren können g pro Tag. Trotz der Tatsache, dass Proteinpulver in den meisten Fällen sicher sind, wie andere Nahrungsergänzungsmittel, werden sie nicht von der Food and Drug Administration reguliert. Daher ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Protein-Ergänzungen für Sie richtig sind.
Berücksichtigung
Es ist wichtig, Ihren täglichen Proteinbedarf nicht zu überschreiten, wenn Sie Proteinpulver zu Ihrer täglichen Einnahme hinzufügen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Proteinquellen zu machen. Achten Sie darauf, dass Sie das Protein, das Sie konsumieren, über Nahrungsquellen einbeziehen. Die CDC sagt, zu viel Protein zu konsumieren kann zu unerwünschten Gewichtszunahme, Nierenproblemen und erhöhten Cholesterinspiegel führen.
