Eisen in Ihrer Ernährung ist mehr als eine Empfehlung, es ist wichtig, um Sie gesund zu halten. Eisen transportiert Sauerstoff durch den Körper und schützt die Gesundheit Ihrer roten Blutkörperchen. Wenn Ihr Arzt bestätigt hat, dass Sie an einem Eisenmangel leiden, ist es wichtig, dass Sie herausfinden, wie viel Eisen Sie täglich zu sich nehmen sollten und wie Sie Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen. Mais enthält Eisen, aber Sie sollten seinen Nährwert wissen, um zu wissen, wie es in Ihre Ernährung passt.
Eisenaufnahme
Die Eisenaufnahme variiert je nach Geschlecht und Alter. Teenager im Alter zwischen 14 und 18 Jahren sollten 11 mg pro Tag konsumieren, und Teenager in diesem Alter sollten 15 mg pro Tag konsumieren. Männliche Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten 8 mg Eisen pro Tag und 19 bis 50 Jahre alte Frauen sollten 18 mg täglich einnehmen. Männer und Frauen ab 51 Jahren können ihre Eisenaufnahme auf 8 mg pro Tag reduzieren.
Ernährung von Mais
Mais kommt in verschiedenen Varianten vor. In Bezug auf die Ernährung enthält 1 Tasse rohen Mais 125 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate, 4 g Protein, 9 g Zucker und 2 g Fett.
Mais und Eisen
Eine Tasse gelber Mais enthält 0,75 mg Eisen. Dies ist eine relativ geringe Menge im Vergleich zu anderen Lebensmitteln, die Eisen enthalten. Während Sie Mais als Teil Ihrer Ernährung genießen können, um Ihre Eisenaufnahme anzugehen, gibt es nicht genug Eisen in Mais allein, um einen Mangel zu behandeln.
Adressierung eines Eisenmangels
Wenn Sie einen echten Eisenmangel haben, nehmen Sie ein Multivitamin, das Eisen enthält. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Darüber hinaus ist die Behandlung eines Eisenmangels oft am effektivsten durch den Verzehr von Eisenerzquellen. Hühnerleber, angereicherte heiße oder kalte Getreide, Sojabohnen und Rindfleisch haben einige der höchsten Konzentrationen von Eisen.
