Wenn das Laufen auf dem Laufband langweilig oder langwierig wird, können Steigungs- oder Sprintintervalle Abwechslung bringen und die Intensität Ihres Trainings steigern. Steigende Intensität für nur ein paar Minuten in regelmäßigen Abständen kann Ihnen helfen, mehr von Ihrem Training zu gewinnen, nach MayoClinic.com. Incline Cardio umfasst die Änderung des Winkels Ihres Laufbandes, um bergauf laufen oder laufen zu simulieren, während das Sprinten schnelle, kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit beinhaltet. Steigungs- und Sprinttraining bieten beide signifikante Fitnessvorteile, aber bei beiden Trainingsformen sind gewisse Risiken verbunden.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Erhöhen Sie die Neigung Ihrer Laufband-Plattform ist eine effektive Möglichkeit, Cardio-Ausgang während des Gehens zu steigern. Laufband mit 3 mph und 12 Prozent Steigung führt zu der gleichen Veränderung der Herzfrequenz als mit 6 mph ohne Steigung, nach Matthew Rhea, Direktor der Human Movement at A.T. Noch Universität in Arizona. Der Steigflug - auch bei leichter bis mäßiger Geschwindigkeit - sorgt für Widerstand, der eine verstärkte Beteiligung von Herz und Lunge erfordert. Laut einer im Jahr 2008 im "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" veröffentlichten Studie bietet Sprinting ähnliche Cardio-Vorteile. Forscher der McMaster University in Kanada kamen zu dem Schluss, dass Sprinttraining die Struktur und Funktion von Arterien ebenso effektiv wie moderat verbessert Intensitätsübung über längere Zeiträume durchgeführt.
Muskelmasse aufbauen
Sowohl das Neigungstraining als auch das Sprinten bieten signifikante Muskelaufbauvorteile für den Unterkörper. Indem Sie an einer Steigung arbeiten, stimulieren Sie eine größere Muskelaktivität in Ihren Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln, als Sie es tun, wenn Sie flach gehen, so Rhea. In der Tat, wenn Sie die Steigung auf mehr als 15 Prozent erhöhen, kann die Aktivierung von Muskelgewebe in den Beinen 75 Prozent der maximalen isometrischen Kontraktion überschreiten. Im Gegensatz zu langsamer Gehen oder Joggen, Rekruten rekrutiert schnell zucken Muskelfasern, nach Tom Seabourne, der einen Doktortitel in Sportwissenschaft hat. Das Ergebnis ist laut Seabourne, dass kurze, hochintensive Sprints mehr Muskelmasse in den Beinen aufbauen als moderates Ausdauertraining.
Risiken
Aufgrund der sich wiederholenden Art von Laufband-Workouts sind Ihre Muskeln und Gelenke erheblichen Belastungen ausgesetzt, egal ob Sie an einer Steigung arbeiten oder Sprints durchführen. Ihr Training birgt daher ein gewisses Verletzungsrisiko. Menschen, die am Spitzfuß leiden oder nur begrenzt in der Lage sind, den Fuß nach oben zu beugen, stellen oft fest, dass das Training auf einer Steigung ihren Zustand verschlimmert, so der Podologe Dr. Stanley Beekman. Das Sprinten auf dem Laufband, das einen stärkeren Aufprall als langsameres Gehen beinhaltet, kann verschiedene Hüft-, Knie- und Fußzustände verschlimmern.
Überlegungen
Sowohl Cardiotraining als auch Sprinten sind hochintensive Trainingsformen, die zu normalen Beschwerden führen können. Wenn Sie jedoch bei Ihrem Training kurzatmig, schwindelig, instabil oder in Schmerzen sind, senken Sie Ihre Intensität oder hören Sie auf. Wenn Sie an einer vorbestehenden Erkrankung leiden oder nach einer Pause wieder trainieren, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Steigungs-Cardio oder Sprints in Ihre körperliche Fitnessroutine einführen. Plane, mit geringerer Intensität zu trainieren, und baue dich allmählich auf, während sich dein Fitnesslevel verbessert. Sie werden feststellen, dass hochintensives Training eine frühere Verletzung verschlimmert oder Ihren Rücken oder Ihre Gelenke zu sehr belastet. In diesem Fall sollten Sie sich für gemäßigtere Trainingsformen entscheiden.
