Das Akronym RPM steht für Rotationen pro Minute. Trainingsgeräte mit Armen oder Pedalen, die in einer Schleife oder kreisförmig bewegt werden müssen, sind Geräte, die die Drehzahl überwachen, um die Geschwindigkeit, Intensität und den Schwierigkeitsgrad der Arbeit an der Maschine zu messen. Die drei am häufigsten verwendeten Geräte, die RPMs verwenden, sind Arm-Ergometer, elliptische Maschinen und stationäre Zyklen.
Arm Ergometrie
Ein Arm-Ergometer ist ein Gerät mit zwei Handbefestigungen, die an einem Schwungrad und einer Armkurbel befestigt sind. Ziel der Übung ist es, die Kurbel gegen den von der Maschine eingestellten Widerstand zu drehen. Mit den Umdrehungen pro Minute für ein Arm-Ergometer wissen Sie, wie oft Sie das Schwungrad während dieser Zeit vollständig gedreht haben. Die Übung wird von einer sitzenden Position aus durchgeführt und hat geringe Auswirkungen. Die Arm-Ergometrie eignet sich für Personen mit Unterkörperbeeinträchtigungen und kann verwendet werden, nachdem ein gebrochener Arm geheilt wurde, um die Kraft des betroffenen Arms und die Beweglichkeit des Schultergelenks wiederherzustellen.
Elliptische Maschine
Ein Ellipsentrainer ist ein bewegungsarmes Übungsgerät, bei dem normalerweise beide Arme und Beine gleichzeitig bewegt werden müssen, um Bewegung zu erzeugen. Die Fußsockel sind mit einem kreisförmigen Schwungrad verbunden, das bei der kreisförmigen Bewegung der Sockel Widerstand leistet. Ellipsen können vorwärts oder rückwärts gefahren werden. Die Berechnung der Drehzahlen für einen Ellipsentrainer ergibt sich aus der Anzahl der Umdrehungen des elliptischen Schwungrads im Uhrzeigersinn oder im Gegenuhrzeigersinn pro Minute. Das American College of Sports Medicine merkt an, dass die geringe Schlagkraft des Ellipsentrainers eine geeignete Alternative zum Laufen darstellt.
Stationäres Radfahren
Das stationäre Fahrrad verwendet auch RPM, um Trainingstempo zu messen. Stationäre Fahrräder erfordern, dass der Benutzer Pedale mit ihren Beinen drückt, um ein Rad zu drehen. Zwei verschiedene Versionen von stationären Zyklen sind verfügbar - ein Sitzfahrrad und ein Liegerad. Das Sitzfahrrad erfordert, dass Sie die unter Ihnen sitzenden Pedale aus einer sitzenden Position drücken. Das Liegerad erfordert Pedale, die sich auf der gleichen horizontalen Linie wie der Rest des Körpers befinden. Die Bewegung ist sehr ähnlich wie bei einem normalen Fahrrad, aber ohne Bewegung. Umdrehungen pro Minute auf einem stationären Fahrrad werden berechnet, indem ermittelt wird, wie viele volle Umdrehungen von dem Schwungrad gemacht werden, das zwischen den Pedalen pro Minute der Übung angebracht ist.
Überlegungen
Obwohl RPM eine Möglichkeit ist, die Geschwindigkeit während des Trainings zu bestimmen, ist es nur ein Teil des Bildes. Sie müssen auch die Widerstandsstufe berücksichtigen, auf der Sie das Gerät eingestellt haben, um festzustellen, wie schnell Sie gehen. Typischerweise bestimmt der Widerstand, multipliziert mit der RPM durch die Länge des Schwungrads, wie schnell Sie gehen. Wenn Sie mit den gleichen RPMs mit unterschiedlichen Widerstandseinstellungen trainieren, bedeutet dies, dass Sie nicht die gleiche Menge an Übung machen.
